11 способів як справитися з тривогою

379
1483
11 способів як справитися з тривогою
11 способів як справитися з тривогою

Глибокий вдих допоможе заспокоїтись

Чи знайоме вам відчуття того, як серце б’ється швидше під час стресової ситуації? Або, можливо, ваші долоні пітніють, коли ви стикаєтеся з подібними завданням чи подією. І ви не знаєте як справитися з тривогою.

Тривога – природна реакція нашого організму на стрес.

Якщо ви ще не впізнали свої тригери, ось кілька загальних: ваш перший день на новій роботі, зустріч з родиною вашого партнера або проведення презентації перед великою кількістю людей. Кожна людина має різні тригери, і виявлення їх є одним з найважливіших кроків для подолання та контролю над нападами тривоги.

Визначення ваших тригерів може зайняти певний час і потребує самоаналізу. Тим часом є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити відчуття тривоги.

5 швидких способів як справитися з тривогою

Якщо ваше занепокоєння носить випадковий характер і перешкоджає зосередженню над роботою, є кілька швидких способів, які можуть допомогти вам контролювати ситуацію.

Якщо ваше занепокоєння зосереджене, наприклад, на переживанні з приводу майбутньої події, ви можете помітити, що симптоми короткочасні і зазвичай стихають після того, як відбудеться передбачувана подія.

Мисліть позитивно

Негативні думки можуть прижитися у вашій свідомості та спотворити серйозність ситуації. Один із способів – кинути виклик своїм страхам, запитати, чи вони реально становлять загрозу, і подивитися, де можна повернути контроль.

Практикуйте зосереджене глибоке дихання

Спробуйте сповільнити ваше дихання. Це можна зробити, рахуючи вдихи і видихи впродовж декількох хвилин. Таким чином ви сповільните пульс і тим самим заспокоїтесь.

Використовуйте ароматерапію

Незалежно від того, у якій формі (олія, ладан чи свічки) будуть аромати лаванди, ромашки та сандалу, вони допоможуть полегшити відчуття тривоги.

Вважається, що ароматерапія допомагає активувати певні рецептори у мозку, потенційно полегшуючи тривогу.

Вийдіть на прогулянку або займіться 15-хвилинною йогою

Іноді найкращий спосіб позбутись тривожних думок – це відійти від ситуації та вийти на прогулянку. Зосередьтесь на вашому тілі, а не на вашому розумі.

Запишіть свої думки

Запис того, що викликає занепокоєння, витягує це з голови.

Ці прийоми розслаблення особливо корисні для тих, хто шукає спосіб як справитися з тривогою. Вони також допоможуть тим, у кого генералізований тривожний розлад (GAD).

Однак, якщо ви підозрюєте, що у вас є GAD, швидкі методи подолання не повинні бути єдиним видом лікування, який ви використовуєте. Ви захочете знайти довгострокові стратегії, які допоможуть зменшити симптоми і навіть запобігти їх виникненню.

6 довгострокових стратегій боротьби з тривогою

Якщо тривога постійно присутня у вашому житті, важливо знайти стратегії лікування, які допоможуть контролювати її. Це може бути комбінація речей, таких як розмовна терапія та медитація, або це може бути вирішення вашого тривожного тригера.

Якщо ви не впевнені, з чого почати, завжди корисно обговорити варіанти з фахівцем у галузі психічного здоров’я, який може запропонувати щось, про що ви раніше не здогадувались.

Визначте та навчіться керувати своїми тригерами

Ви можете визначити тригери самостійно або з терапевтом. Іноді вони можуть бути очевидними, наприклад, кофеїн, вживання алкоголю або куріння. З іншої сторони вони можуть бути менш очевидними.

Довгострокові проблеми, такі як фінансові ситуації чи ситуації, пов’язані з роботою, можуть зайняти деякий час, щоб з’ясувати – це термін, людина чи ситуація? Для цього може знадобитися додаткова підтримка друзів або через терапію.

Визначивши тригер, спробуйте обмежити вплив. Якщо ви не можете обмежити – наприклад, якщо це пов’язано зі стресовим робочим середовищем, яке ви зараз не можете змінити, – використання інших методів подолання може допомогти.

Деякі загальні тригери:

  • стресова робота або робоче середовище    
  • водіння або подорож
  • генетика
  • відмова від наркотиків або деяких ліків
  • побічні ефекти деяких ліків
  • травма
  • фобії, такі як агорафобія (страх публіки) та клаустрофобія (страх замкнутих приміщень)
  • деякі хронічні захворювання, такі як хвороби серця, діабет або астма
  • хронічний біль
  • наявність іншого психічного захворювання, такого як депресія
  • кофеїн

Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ)

КПТ допомагає людям засвоїти різні способи обдумування ситуації, що викликає тривогу, і реагування на них. Терапевт може допомогти вам розробити способи зміни негативних схем мислення та поведінки.

Робіть щоденну медитацію

Хоча для успішного проведення цього потрібна певна практика, усвідомлена медитація при регулярному виконанні може з часом допомогти вам навчити мозок відкидати тривожні думки, коли вони виникають.

Якщо зосередитися і сидіти на місці для вас важко, спробуйте почати з йоги.

Додайте змін у свій раціон

Зміна раціону або добавки до нього, безумовно, є довгостроковою стратегією. Дослідження показують, що певні добавки або поживні речовини можуть допомогти вирішити проблему як справитися з тривогою.

До них належать:

  • меліса
  • омега-3 жирні кислоти
  • ашваганда
  • зелений чай
  • корінь валеріани
  • кава 
  • темний шоколад (в помірних кількостях)    

Однак може пройти до трьох місяців, перш ніж ці трави та інші продукти реально допоможуть зменшити тривогу. Якщо ви приймаєте інші ліки, обов’язково обговоріть вживання рослинних ліків з спеціалістом.

Зберігайте своє тіло і розум здоровими

Регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування, здоровий сон та спілкування з людьми є чудовими способами уникнути симптомів тривоги.

Проконсультуйтесь зі своїм лікарем

Якщо ваше занепокоєння досить сильне, і вищезазначені поради вам не допомагають, то слід обговорити свої проблеми зі психотерапевтом.

Наскільки шкідливою може бути тривога?

Визначити, з яким видом тривоги ви стикаєтесь, може бути дещо складним завданням, оскільки те, як реагує організм на небезпеку, досить індивідуальна справа.

Ймовірно, ви розумієте поняття тривоги як загальний термін для занепокоєння, нервозності та незручності. Це зазвичай реакція-відповідь на майбутню подію, яка має невизначений результат.

Кожна людина стикається з цим в той чи інший час, оскільки це частина реакції нашого мозку на небезпеку – навіть якщо ця небезпека не є реальною.

Тим не менш, бувають випадки, коли заспокоєння може стати серйозним і перерости в напади тривоги, які спочатку можуть здатися керованими, а потім поступово накопичуються протягом декількох годин.

Ознаки нападу тривоги

Ось деякі найпоширеніші психічні та фізичні симптоми тривоги:

  • почуття небезпеки, паніка або страх     
  • нервозність
  • прискорене серцебиття
  • потовиділення
  • тремтіння або озноб
  • втома або слабкість
  • проблеми з шлунково-кишковим трактом    
  • знижена уважність

Також можливо одночасно пережити напад тривоги та паніки. Згадані вище стратегії швидкого подолання також можуть допомогти при паніці.

Інші усвідомлені стратегії боротьби з панічними атаками включають фокусування на об’єкті, повторення мантри та закриття очей.

Симптоми нападу паніки

  • страх перед смертю
  • відчуваєте, що втрачаєте контроль    
  • відчуття відстороненості
  • серцебиття
  • задишка
  • болі в грудній клітці
  • нудота
  • запаморочення
  • оніміння або поколювання в кінцівках    
  • відчуття жару чи холоду

Що викликає тривогу?

Якщо поради з даного переліку не працюють, слід звернутися за допомогою до фахівця, особливо, якщо ви вважаєте, що у вас є ГТР.

Психотерапевт допоможе впорядкувати процес ідентифікації вашої причини, порадить вам, як підтримати довгострокові стратегії за допомогою поведінкової терапії, ліків тощо.

Наприклад, якщо ваше занепокоєння походить від травми, яку ви пережили у своєму минулому, корисно буде пройти цю процедуру з кваліфікованим терапевтом. З іншого боку, якщо хімія мозку схильна до хронічного занепокоєння, вам, можливо, доведеться приймати ліки.

Тривога може бути частиною вашого життя, але вона не повинна охоплювати вашу повсякденність. Навіть найекстремальніші тривожні розлади можна вилікувати.

Як тільки ви підберете необхідне саме для вас лікування, життя стане набагато приємнішим і менш страшним.

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА

379 КОМЕНТАРІ

  336. Moreover, through its numerous features and advanced functions, it lets you collect and compare information, extract statistics and charts, create Web views and mappings, generate reports, attach images or even define custom queries. The application is able to manage data from all different databases, as well as from HANA or Informix, leverage from ODBC, DB2, Firebird and Microsoft SQL Server drivers and languages, as well as provide you with exclusive data views and include additional tabs in the main window, depending http://maps.google.com.et/url?q=https://queclarenen.weebly.com

    6add127376 jybozily

  337. Advantages:
    • Efficient interface
    • WMI and kernel driver support
    • Easy to use for beginners
    • Simple and intuitive interface for experts
    • Command line interface (CLI)
    • Back up all attached hardware data
    • Can be useful for debugging and testing USB devices and software
    • Open source technology
    • Report and data export
    • Graphical interface for kernel driver support (WDM)
    • WMI support (Windows Management Instrumentation)
    • https://ludisdownty.weebly.com

    6add127376 anjpryc

  338. Customization is also extensive, covering all the aspects you’ll need to maximize your web advertising.
    Popup Workhsop Pro is available from the official website, which includes a 30-day money back guarantee. As well as a free trial, where you’ll have the opportunity to try the application out before purchasing.Q:

    list the IPs of all your PCs in a Sqlite database

    I have a Sqlite Database and I’m trying to figure out how https://myecreatwaything.weebly.com

    6add127376 eledali

  339. uTorrent’s Web Downloader, uTorrent Web Beta is now available, which will allow p2p technophile’s to easily download files using either their computer or mobile device from the browser.

    Taking over uTorrent’s lead in Speed and Feature from BitTorrent, that in and of itself, makes this a product that stands head and shoulders above its competition.

    With the uTorrent Web’s built in torrent downloader that downloads the torrent at whatever speeds https://horthimbtoolscu.weebly.com

    6add127376 talcal

  340. If you want to perform a series of scans, if you want to modify it according to your wishes or even if you want something different, a quick search and replace can take care of the most of the things. You just have to know the syntax of the regex and where you might want to replace text.

    The major disadvantage of a quick search and replace tool is that it requires you to have the keyword(s) which you want to replace. For an illustration, in this http://azbukainterneta.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://goyperconskleh.weebly.com

    6add127376 garchad

  341. Go for a look at the contact details on the product’s official website, as finding a free version might prove difficult.

    Pros

    Easy-to-use application

    Rename file button without the need for any sophisticated techniques

    Official website offers a free version

    Cons

    Cannot decrypt more than 100 documents at a time

    User interface could be more intuitive

    Word Password Recovery has a free version, but, unfortunately, the app only works https://ducnanamer.weebly.com

    6add127376 peljan

  342. The tool doesn’t stand out as either innovative or revolutionary, but it does deliver features that free-to-use note-taking apps may lack. It may seem like a great tool for typing quick notes, but as noted above, it definitely lacks in a few areas.

    For more information on Thomas Kupke, check out his website.

    Introduction
    Your average CRO (Customer Relationship Optimization) requires the following:

    1. Good referral base
    2. Users https://pradatnirea.weebly.com

    6add127376 zacdebb

  343. The app comes with quite a comprehensive library that will keep you busy for quite some time or alternatively, you can jump in to customizing your library with your personal hits.
    We have already mentioned its compatibility with other applications, so if you manage to get into your other DAW’s track, it will automatically synch up and resume where you left off. Thanks to the PC’s spatial capabilities, you can listen to your compositions either on the tablet or on your own computer.
    You’ll find https://www.monetas.ch/de/1612/Include-Firmenpruefzeichen.htm?url=https://sotimani.weebly.com

    6add127376 harfinl

  345. ￭ Windows NT/2000/2003
    IKFpro can handle 90GB in size, powered by MySQL.
    Why do I need it?
    Managing more than a billion products worldwide is extremely time consuming and expensive.
    Even with an adequate ERP system, there is still a lot of manual data entry work needed on every line item (revision, check, service order etc.) Today many business on manually enter a small percentage of the notes.
    Uploading (using https://www.cazandes.com/?URL=https://kaysthetemto.weebly.com

    6add127376 effohers

  346. Here is how VolumeTouch was evaluated.

    Pros and cons
    The application does not bother your system in any fashion, but still the methods employed for the sound level control could be smooth and more useful. Even though it does not show the volume percentage it informs you exactly how many % volume settings are actually used in Windows.

    Compatibility
    Unfortunately, the application does not run on all Windows versions. Currently, it is available for Windows 10, 8, 7, Vista, XP, http://www.hramacek.de/url?q=https://helmtisoundma.weebly.com

    6add127376 ariham

  347. ￭ For the first day use your real-life name in the special fields (name, image, etc.)
    ￭ Please don’t use in any method the ‘hello’ nickname of SurfNoLimit.
    ￭ Connect to the internet ONLY via wifi (WPA or WEP key required) to install SurfNoLimit
    ￭ The unique installer for each version can only be downloaded once, so it will be not be “Find and replace” but https://vilsinistcolt.weebly.com

    6add127376 lazfinn

  348. However, the only thing that may do the trick is to practice some maintenance on time, once you run the app.How do you beat cancer? The deadliest killer on the planet has not been proven to change the way people live. Instead, it has been traditionally defeated by following a proven treatment: at some stage, the patient receives a radioactive type of tracer that attaches itself to cancerous cells. Treatments using this method have proven to be effective and have proven to be the standard against http://www.google.mn/url?q=https://hayrattteddars.weebly.com

    6add127376 danfra

  349. Firewall
    ￭ ProxEfence acts as a firewall for your network, and it gives you access control to the Internet for all devices on your network.

    Exceptional value for paltry $9.95 per month

    Malwarebytes Anti-Malware Plus is suitable for both home and business users. Having the need to limit unneeded online actions and maintain their online data security many individuals and small businesses as business use a solution like this. While often http://maps.google.at/url?q=https://ciatebephal.weebly.com

    6add127376 olinjame

  350. Firewall
    ￭ ProxEfence acts as a firewall for your network, and it gives you access control to the Internet for all devices on your network.

    Exceptional value for paltry $9.95 per month

    Malwarebytes Anti-Malware Plus is suitable for both home and business users. Having the need to limit unneeded online actions and maintain their online data security many individuals and small businesses as business use a solution like this. While often http://maps.google.at/url?q=https://ciatebephal.weebly.com

    6add127376 olinjame

  351. In comparison to other CAPE-OPEN apps, our tests confirmed that COCO’s capabilities are on a par with the standard reactor simulation tool, ReDIPS, which itself has a set of shortcomings. Overall, it can handle multicomponent flows and systems and reactions up to about 20 compound types, while ReDIPS is limited to only one. However, ReDIPS isn’t geared towards more complex applications, so we advise users who manage a greater variety of reaction types to https://komplimed.ru:443/bitrix/rk.php?goto=https://knigusopne.weebly.com

    6add127376 pasnath

  352. Follow us on Facebook

    Sign up to the best newsletter!

    Thank you for joining us on our wonderful journey through life.
    Were you looking for something more than just another fitness program? Well stop a moment and get your hands on our FREE STEP BY STEP FREE 2 WEEK TRAINING COURSES for LIFETYLES programs TOUCH AND TUBE LIFETYLE FITNESS TRAINING FITNESS TRAINING FITNESS PROGRAMS HE http://clients1.google.com.gh/url?q=https://tedumusmi.weebly.com

    6add127376 birdim

  361. Heey there just wanted too gjve youu a quick heads up.
    The ords iin your post see too bbe runing
    off thee screen iin Internert explorer. I’m not sure iff tjis iis a format issye or something to ddo with internet browser compaatibility but I fihured
    I’d post tto lett yoou know. The desdign look great though!
    Hoope youu gget the problem fixed soon. Cheers

    Feell ffree to surf to myy webpage; wjj

  366. Gerçek minyon seks, yalnızca sevgi ve tutku taklit etmek için tasarlanan en yüksek
    kalitede üretimden daha rahat izleyici için her zaman daha ilginçtir.
    Bunun bir örneği, öğrenci xxx tube klipler ‘nın artan popülaritesidir.
    Bununla birlikte, bu, yatakta profesyonel olarak kabul edilen, dünya sınıfının sıcak lanet siktir tube yıldızlarının eğilimlerinde
    kalabalıklara müdahale etmez.

    Feel free to surf to my website – Kardeşiyle Kavga Ederken Siki Girdi

  372. This design is wicked! You obviously know how to keep a reader
    amused. Between your wit and your videos, I was
    almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Fantastic job.

    I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it.
    Too cool!

    Feel free to surf to my site … special

  373. BTS‘s creativity in all that they do continually inspires the creativity of ARMYs group’s latest release, “Permission to Dance,” with its upbeat track and the music video’s exciting visuals,
    has inspired many to create their own art. Here are 10+ of the most awe-inspiring fanarts inspired by BTS’s “Permission to Dance:”.

    Feel free to surf to my blog – Doğal am resimleri izle

  376. Flash is already installed on my work computer, however firefox is not communicating with it for some odd reason. I can not reinstall flash because like i said this is my works computer, therefore i need admin rights to install flash. So how can i make Firefox work with the flash thats already been installed by admin?. . thanks!.

  379. We stumbled over here coming from a different web address and thought I might as well check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to checking out your web page again.

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я