Дієта при депресії. Ось що їли ці жінки.

96
1796
Дієта при депресії. Ось що їли ці жінки.
Дієта при депресії. Ось що їли ці жінки.

Дієта при депресії може бути ключем до її подолання. Наука погоджується з тим, що їжа може бути потужним інструментом для людей, які стикаються з депресією та тривогою.

Коли Джейн Грін було 14 років, вона пішла із сцени під час змагань танців, коли вона впала.

Вона не відчувала ні рук, ні ніг. Вона істерично плакала, а все тіло охопив жар. Вона задихалася. Втратила свідомість на 10 хвилин, і коли вона прокинулась, мама тримала її. Знадобилося 30 хвилин, щоб її пульс став стабільним.

У Джейн була панічна атака – її перша, але не остання. Батьки відвезли її до лікаря, який поставив їй діагноз тривожності та депресії та вручив рецепт на антидепресанти .

Інші відвідування лікарів також показали, що у неї неправильна робота щитовидної залози, і через це вона не може справлятися з тривогою. Вона почала відвідувати терапевта у 20 років, що допомогло – але не до кінця.

У 23 роки, після особливо важкого візиту до свого лікаря, який сказав їй, що нічого не можна зробити з її симптомами,  Джейн розпалася на очах у своєї подруги Бейтс .

Бейтс була дієтологом, яка подолала власні проблеми з тривогою, змінивши дієту. Вона переконала Джейн змінити свій раціон, щоб побачити, що це зможе допомогти їй.

Раціон Джейн складався із здорової їжі, але вечеря часто була нездоровою. Протягом дня вона їла цукерки, а вночі – морозиво.

Бейтс дала Джейн кілька нових рекомендацій: ніякого зерна, молочних продуктів, менше цукру, більше корисних жирів, добова норма білка, а найголовніше – багато овочів .

Джейн почала пити каву вранці, тягнулася до горіхів як закуски, їй дуже сподобались лосось і домашні гамбургери з овочами на вечерю, їй дозволялось смакувати маленький шматочок темного шоколаду, іноді їла щось на десерт.

“Перші три дні я думала, що помру”, – говорить Джейн про зміни.

Але через кілька днів вона почала помічати, як підвищується рівень її енергії .

“Я не зосереджувалась на тому, що не могла їсти, натомість почала чудово почуватись фізично, що змусило мене почуватись краще душевно і емоційно”, – додає вона. «Я перестала страждати від підвищення або спадання рівня цукру. Тепер у мене нормальна дефекація. Що стосується нападів тривоги ? У мене їх не було впродовж декількох місяців”, – говорить Джейн. “Я повністю відмовився від своїх антидепресантів, що я пояснюю своїм харчуванням та зміною способу життя”.

Продукти, які допомагають і шкодять вашому психічному здоров’ю

«Зміна харчування може бути чудовим доповненням до традиційної терапії , як, наприклад, КПТ та ліки, але це потребує значно менших витрат», – говорить Аніка Кнуппель, дослідник та аспірант University College London та співавтор програми the European MooDFOOD, яка спеціалізована на лікуванні депресії за допомогою здорового харчування.

Є два способи, які можуть допомогти психічному здоров’ю: шляхом збільшення здорових звичок та зменшення нездорових звичок. Щоб досягти найкращого результату, вам доведеться зробити і те, і інше, як каже Кнуппель.

Дослідження показали, що найкращі результати мають дві дієти: середземноморська дієта та дієта DASH.

Середземноморська дієта при депресії

  • Основою є продукти, що містять крохмаль: цільнозернові та бобові культур.     
  • Велику кількість фруктів та овочів.     
  • Наголошує на тому, щоб замість червоного м’яса вживати жирну рибу, таку як лосось або тунець.     
  • Включає в себе здорові жири, такі як сирі горіхи та оливкова олія.     
  • Можна вживати солодощі та вино у помірних кількостях.     

Середземноморська дієта більше стосується того, що ви додаєте – свіжих фруктів та овочів, багатих білками, бобових культур, жирної риби та оливкової олії (з високим вмістом омега-3 ).

В одному дослідженні серед 166 людей, які були в депресії, деякі лікувались ліками. Дослідники виявили, що після 12 тижнів дотримання середземноморської дієти депресія учасників майже не проявлялась.

Дослідження 2011 року показало, що коли студенти-медики збільшили споживання омега-3 жирних кислот, їх тривожність зменшилася на 20% (хоча депресія залишилась), тоді як у 2016 році іспанські дослідники виявили, що люди, які дотримувались середземноморського способу життя, мали на 50% менше шансів на розвиток депресії, ніж ті, хто не дотримувався дієти.

Дієта при депресії DASH

  • Охоплює цільнозернові, овочі та фрукти.     
  • Отримуйте білок з курки, риби та горіхів.     
  • Перейдіть на молочні продукти з низьким вмістом жиру або знежирені продукти.     
  • Чим менше солодощів, солодких напоїв, насичених жирів та алкоголю, тим краще.     

Дослідження 2017 року, що провела Кнуппель, аналізувало споживання цукру понад 23 000 людей. Вони виявили, що чоловіки, які їли найбільше цукру – 67 і більше грамів на день, що становить 17 чайних ложок цукру – мали на 23% більше шансів на розвиток депресії або тривоги, порівняно з тими, хто вживав менше 40 грамів на день (10 чайних ложок).

А нові дослідження Rush University Medical Center (які будуть представлені на щорічних зборах Американської академії неврології) повідомляють, що серед людей похилого віку ті, хто дотримувався дієти DASH, мали менше шансів на розвиток депресії порівняно з тими, хто дотримувався західної дієти при депресії.

Відмова від цукру для боротьби з депресією та тривогою

Просте відмова від цукру змінило життя Кетрін Хейс, 39-річної австралійської мами, яка більшу частину свого життя відвідувала консультаційні служби з питань психічного здоров’я і приймала антидепресанти.

«Настрій у мене часто змінювався то вгору, то вниз – переважно вниз. У мене було відчуття, що я недостатньо хороша, і кілька днів я хотіла померти. Потім було занепокоєння до того, що я не можу покинути свій будинок, не захворівши насильно », – пояснює Хейс.

Лише коли вона зрозуміла, наскільки це впливає на її сім’ю, вона почала шукати альтернативні методи лікування. Хейс почала займатися йогою і знайшла книгу «Я покину цукор».

У той час Хейс обідала печивом з кавою і не могла дочекатися десерту,навіть ще не повечерявши.

«Мій новий раціон харчування складався з великої кількості зелені та салатів, корисних жирів, білків, заміни солодких заправок на оливкову олію та лимонний сік», – каже вона. «Відмова від солодощів була непростою. У перший місяць без цукру я була виснажена від головних болів та грипоподібних симптомів”.

96 КОМЕНТАРІ

  1. Toate aceste medicamente sunt folosite ca loțiune pentru a
    promova recreșterea părului și pentru a preveni căderea părului.
    Așa cum este nevoie de timp pentru ca părul să se rărească,
    este nevoie de timp pentru a se îngroșa și a crește.

    Cea mai drastică și costisitoare cale de înlocuire a părului este procedurile chirurgicale.

    My blog post: jak mohu zastavit růst vlasů na mém těle

  2. Lilitu Shop Ero Delay Spray 50 ML en iyi özellikleri ve
    gerçek kullanıcı yorumları en ucuz fiyatlarla ‘da.
    Kampanyalı ve indirimli fiyatlarla satın al. Yardım; Temizle.

    SON BAKTIKLARIM. GEÇMİŞ ARAMALAR. TREND ARAMALAR.

    elektrikli sigara tütün sarma makinası.

    Here is my homepage sex poreno türk üniversiteliler

  3. Kocaeli’nin Dilovası ilçesinde fabrikada çalışan işçi,
    pres makinesine sıkışarak hayatını kaybetti.
    Anasayfa; Yazarlar Röportaj 17:59 Pres makinesine sıkışan işçi hayatını kaybetti 16:12 Gölcük
    Belediyesi, işçilerini enflasyona karşı ezdirmedi.
    Ek zam protokolü imzal.

    My site :: Türk dul sikişen bayanlar

  4. Здравствуйте. Помогу решить проблемы с вашим сайтом. С моей помощью ваш сайт может стать значительно более посещаемым и приносящим больший доход. Умею привлекать на сайт целевых посетителей и повышать конверсию. Занимаюсь созданием, доработкой и продвижением сайтов с 2004 года. Работаю как с коммерческими, так и с информационными проектами. Умеренные расценки.

    Занимаюсь я следующим:

    1. Продвижение сайтов в поисковых системах. Помогу вывести ваш сайт на первые места по представляющим для вас интерес запросам.

    2. Исправление ошибок и доработка сайтов. Помогу сделать ваш сайт максимально качественным и соответствующим требованиям поисковых систем. Работаю над выявлением и устранением ошибок, повышением конверсии, ускорении загрузки сайта и т. п. Занимаюсь самыми различными вопросами, от кода и до дизайна.

    3. Создание сайтов. Занимаюсь созданием сайтов различных типов.

    4. Создание, наполнение и продвижение групп и каналов в социальных сетях (youtube, вконтакт, фейсбук и т. д.).

    5. Работа с отзывами. Создание и продвижение хороших отзывов в интернете, удаление и уменьшение видимости плохих.

    6. Различные виды рассылок по выборке из моих баз данных под ваш бизнес. Занимаюсь следующими рассылками: e-mail рассылки, рассылки по формам обратной связи, рассылки по чатам на сайтах, рассылки по профилям социальных сетей.

    7. Существует и многое иное в чем я мог бы вам оказаться полезным.

    Для связи со мной пишите на эту почту: progmikhail85@gmail.com

  5. Какие обязанности продавца кассира?
    С учетом специфики этой профессии продавец должен обладать рядом необходимых качеств. Если посмотреть описание профессии, то в нем указано, что продавец представляет собой лицо, работающее на торговом предприятии и предоставляющее ряд необходимых услуг покупателю. Если никаких настораживающих факторов нет, можно приступать к составлению резюме продавца-кассира. Пройдя необходимый курс обучения, изучив все необходимые требования, которые предъявляются к работе, узнав о
    должностных обязанностях и имея желание делать подобную работу, можно смело писать резюме для работы в приглянувшемся магазине. То есть если, к примеру, знание основ мерчендайзинга и маркетинга можно будет получить на специальных тренингах, то пользоваться компьютером желательно уметь уже на этапе составления резюме. Эта работа может стать пуском для подъема по карьерной лестнице. Восхождение сотрудника по карьерной лестнице обычно зависит от личных качеств человека, его целеустремлённости,
    профессионализма. В этой профессии есть несколько подвидов – от продавца продовольственных или непродовольственных товаров до менеджера или человека, отвечающего за переговоры с различными поставщиками. При изучении должностных инструкций к кассирам продовольственных и непродовольственных магазинов можно заметить, что они практически полностью повторяют друг друга.
    продавец кассир вакансии Светлоград

  6. Ԍood day! I know this is kinda off topic hоwever
    , I’dfigured I’d ask. Woulⅾ үοu be interested in trading links օr mɑybe guest autһoring
    a blog aгticle or vice-versa? My website covers a lot of the same sᥙbjects as yours
    and I believe we could greаtly benefit from each other.
    If you migһt be interestеd fesⅼ freе to shot
    me an email. I looҝ forward to heaгing frⲟm you! Fantastic blog by
    the way!

    Review my websitе … Sbobet88 Asia

  7. 7193 gey atlarìn ikii pornosu porno 7194. http:world4sex comtagcinde otobuste sikis
    pornosu. midilli ile kadının pornosu. traversti pornosu.
    turk pornosu sikis. iran olgun kadin pornosu.
    gercek ev hanimi pornosu turk. zoo Kısa boylu kadın porno pornosu indir.
    olgun masturbasyon pornosu izle.

  8. Azgın Genç Ateşli Sevgilisinden Özür Dilemek İçin Eğlenceli Yol Buldu.

    Kızıl saçlı seksi bir hatun, sarışın çekici erkek arkadaşıyla
    ilk kim orgazm olacak diye iddiaya girer. Kum saati ile zaman sayarken kız amını
    parmaklar ve kum saatindeki kumlar bitmeden orgazm olur. Fışkırtarak boşalan taş gibi
    kadın erkek.

    my site: Bonnie rotten sex toy

  9. Somethings wrong with her teeth limitedartgallery.com duty xxx And I piss, now we will arrange a pyramid, the guy was delighted to hear Escort girls The guy managed to release two bullets that hit Ruslan, one in the shoulder, the other just above the heart .

  10. Love her like to fuck her Escort girls webcam teaser You almost sit on your boyfriend’s dick, and everything is not so for you and everything is not enough for you Escort girls German Sergeich was restrained, calm and, unfortunately, too smart for an inexperienced schoolgirl, easily and naturally defeating her in a verbal skirmish, with dignity discarding all her claims and making her a hysterical nerd .

  11. Damn i cant get enough she is a bj queen Escort girls cheerleader into sex Moreover, working off began, as a rule, at his home Escort girls The excessive soft-heartedness of the inhabitants of the hero-city and the abundance of food waste with an insufficiently developed system of cleaning the streets created an excellent habitat for stray dogs .

  12. Thats really fucking hot great fuck Escort girls websites html Half an hour remained, stage and lights were ready Escort girls Without turning in my direction, Ilya, quite a bit letting out an unexpected find, unceremoniously climbed into my panties and again wrapped her tender fingers around my dignity and began to jerk him off .

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я