11 стратегій управління гнівом, які допоможуть вам заспокоїтися

23
1124
11 стратегій управління гнівом
11 стратегій управління гнівом

Якщо не в змозі впоратися зі своїм гнівом, це може призвести до різноманітних проблем: ви скажете щось, про що шкодуєте, станете кричати на своїх дітей, погрожувати колегам, надсилати необдумані електронні листи, розвивати проблеми зі здоров’ям або навіть вдаватися до фізичного насильства. Але не всі проблеми з гнівом настільки серйозні. Ваш гнів може призвести до втрати часу на роздуми про неспокійні події, розчарування в дорожньому русі чи відмову від роботи. Управління гнівом – це навичка, якій може навчитися кожен. Навіть якщо ви думаєте, що ваш гнів під контролем, завжди є місце для вдосконалення.

Управління своїм гнівом не означає ніколи не злитися. Натомість це передбачає вміння розпізнавати, справлятись та виражати свій гнів здоровими та продуктивними способами.

Що таке управління гнівом?

Оскільки неконтрольований гнів часто може призвести до агресивної поведінки, управління гнівом використовує різні методи, щоб допомогти людині впоратися з думками, почуттями та поведінкою здоровим та продуктивним способом.

Навіщо керувати гнівом?

Гнів – це емоція, яка може коливатися від легкого роздратування до сильної люті. Хоча багато людей класифікують гнів як виключно «негативні емоції», він може бути позитивним. Злі почуття можуть спонукати вас стати на захист когось, або вони можуть призвести до соціальних змін.

Але якщо їх не зупинити, гнівні почуття можуть призвести до агресивної поведінки, наприклад, почнете кричати на когось або пошкодите майно. Злі почуття також можуть змусити вас відійти від світу і повернути свій гнів всередину, що може вплинути на ваше здоров’я та добробут.

Гнів стає проблемою, коли його спалахи спостерігаються занадто часто або інтенсивно, або коли він виражається нездоровим чином, що може спричинити шкоду фізично, психічно та соціально. З цієї причини стратегії управління гнівом можуть бути корисними. Вони спрямовані на те, щоб допомогти вам виявити здорові способи вираження своїх почуттів.

Стратегії управління гнівом

Дослідження послідовно показують, що когнітивні поведінкові втручання ефективні для поліпшення управління гнівом. Ці втручання передбачають зміну способу мислення та поведінки. Вони засновані на уявленні, що ваші думки, почуття та поведінка пов’язані між собою.

Ваші думки та поведінка можуть або підживлювати ваші емоції, або зменшувати їх. Отже, якщо ви хочете перевести свій емоційний від гніву до спокою, ви можете змінити те, про що думаєте і що робите. Без палива вогонь усередині вас почне зменшуватися, і ви почуватиметеся спокійніше.

Найкращий спосіб керувати своїм гнівом – це скласти план управління гнівом. Тоді ви будете знати, що робити, коли починаєте засмучуватися.

Нижче наведено 11 стратегій, які ви можете включити до свого плану управління гнівом. Ці інструменти розроблені, щоб допомогти вам керувати своїм гнівом і контролювати його.

Визначте тригери

Якщо у вас з’явилася звичка втрачати самовладання, зробіть підсумок того, що викликає ваш гнів. Довгі черги, пробки, хитрі коментарі чи надмірна втома – це лише кілька речей, які можуть прискорити вибух ваших почуттів.

Незважаючи на те, що ви не повинні звинувачувати людей або зовнішні обставини у своїй нездатності зберігати спокій, розуміння того, що викликає ваш гнів, може допомогти вам спланувати свою поведінку відповідно.

Ви можете вирішити структурувати свій день по-іншому, щоб допомогти вам краще управляти своїм стресом. Або ви можете практикувати деякі методи управління гнівом до того, як зіткнетеся з обставинами, які, як правило, вас провокують. Виконання цих дій може допомогти вам подовжити свій «терпець» – це означає, що один засмучуючий епізод вас вже не розчарує.

Оцініть свій гнів

Перш ніж приступити до дії, щоб заспокоїтися, запитайте себе, чи ваш гнів є другом чи ворогом.

Якщо ви стаєте свідком порушення чиїхось прав або потрапляєте в нездорову ситуацію, ваш гнів може бути корисним.

У цих випадках ви можете продовжувати реагувати, змінюючи ситуацію, але не свій емоційний стан. Іноді ваш гнів є попереджувальним знаком того, що потрібно щось інше змінити – наприклад, емоційно жорстокі стосунки або токсична дружба.

Гнів може дати вам сміливість, необхідну для того, щоб зайняти позицію чи змінити ситуацію.

Якщо, однак, ваш гнів спричиняє горе або шкоду у ваших стосунках, ваша реакція може бути ворогом. Інші ознаки цього типу гніву включають почуття безконтрольності та подальшу шкоду про свої слова чи вчинки. У цих ситуаціях має сенс попрацювати над боротьбою зі своїми емоціями та заспокоєнням.

Розпізнайте попереджувальні знаки

Якщо ви схожі на деяких людей, вам може здатися, що ваш гнів вражає вас в одну мить. Можливо, від серцебиття ви переходите від спокійного до розлюченого. Але все ж є ймовірні попереджувальні знаки, коли ваш гнів зростає. Раннє їх розпізнавання може допомогти вам вжити заходів, щоб ваш гнів не досяг точки кипіння.

Подумайте про фізичні попереджувальні ознаки гніву, які ви відчуваєте. Можливо, у вас починає битися серце швидше або на обличчі відчувається жар. Або, можливо, ви починаєте стискати кулаки. Ви також можете помітити деякі когнітивні зміни. Можливо, ваш розум мчить або ви починаєте «бачити все червоним».

Розпізнавши свої попереджувальні знаки, ви маєте можливість негайно вжити заходів і завадити собі робити чи говорити речі, які створюють більші проблеми. Навчіться звертати увагу на те, як ви почуваєтесь, і ви будете краще розпізнавати симптоми гніву, що наближається.

Спробуйте відійти

Спроба виграти суперечку або висунути її в нездоровий шлях лише підживить ваш гнів. Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, коли ваш гнів наростає, – це вивести себе з ситуації, якщо можете.

Коли розмова стає гарячою, зробіть перерву. Залиште зустріч, якщо думаєте, що вибухнете. Підіть на прогулянку, якщо ваші діти вас засмучують. Тайм-аут може бути ключовим фактором, який допоможе вам заспокоїти мозок і тіло.

Якщо поруч з вами є хтось, з ким ви регулярно вступаєте в бурхливі суперечки, наприклад, друг чи член родини, поговоріть з ним про важливість прийняття тайм-ауту та відновлення, коли ви обоє почуваєтесь спокійно.

Коли вам потрібно відійти, поясніть, що ви не намагаєтеся ухилятися від складних тем, а що працюєте над управлінням своїм гнівом. Ви не можете вести продуктивну бесіду або вирішувати конфлікти, коли відчуваєте справжнє засмучення. Ви можете знову приєднатися до обговорення або вирішення проблем знову, коли вам буде спокійніше.

Іноді допомагає такий прийом: спробуйте встановити конкретний час і місце, коли ви зможете ще раз обговорити проблему. Це дає вашому другу, колезі чи члену родини відчуття спокою, що питання справді буде обговорено – лише пізніше.

Поговоріть з другом

Якщо є хтось, хто впливає на вас заспокійливо, розмова над проблемою або висловлення своїх почуттів цій людині може бути корисним. Однак важливо зазначити, що активне обговорення може дати зворотний ефект.

Скарги на свого начальника, опис усіх причин, через які хтось вам не подобається, або бурчання на всі ваші сприйняті несправедливості можуть підлити масла у вогонь. Поширеною помилкою є те, що для того, щоб почувати себе краще, вам потрібно випустити злість.

Але дослідження показують, що вам не потрібно «виганяти гнів». Наприклад, розбиття речей, коли ви засмучені, може насправді ще більше розізлити вас. Тож важливо використовувати цю навичку подолання гніву з обережністю.

Так само, якщо ви збираєтеся поговорити з другом, обов’язково працюйте над розробкою рішення або зменшенням гніву, а не просто з проговоренням. Несправедливо використовувати близьких у якості звукової дошки. Натомість, ви можете виявити, що найкращий спосіб використовувати цю стратегію – це говорити про щось інше, ніж про ситуацію, що викликає у вас роздратування.

Почніть рухатися

Гнів дає вам приплив енергії. Одним з найкращих способів ефективно використати цей сплеск є фізична активність. Незалежно від того, підете ви на швидку прогулянку чи вирушите в спортзал, тренування доможе спалити зайву напругу.

Регулярні фізичні вправи також допомагають вам декомпресувати.

Аеробна активність зменшує стрес, що може допомогти покращити вашу толерантність до розладів. Крім того, вправи дозволяють вам очистити свій розум . Ви можете виявити, що після тривалої пробіжки або важких тренувань у вас є чіткіший погляд на те, що вас турбувало.

Керуйте своїми думками

Сердиті думки підливають масла до вашого гніву. Думаючи такі речі, як: «Я не терплю. Ця пробка все зіпсує», – посилить ваше розчарування. Коли ви виявите, що думаєте про речі, які підживлюють ваш гнів, переформулюйте свої думки.

Натомість подумайте над фактами, сказавши щось на кшталт: «Щодня на дорозі мільйони автомобілів. Іноді трапляються затори». Зосередження уваги на фактах без додавання катастрофічних прогнозів чи перекручених перебільшень може допомогти вам залишатися спокійнішими.

Ви також можете розробити мантру, яку ви можете повторити, щоб заглушити думки, що підживлюють ваш гнів. Повторюючи: «Я в порядку», «Залишайся спокійним» або «Не нервуй», знову і знову може допомогти вам мінімізувати або зменшити гнівні думки.

Змініть канал

Роздуми про неприємну ситуацію викликають гнівні почуття. Якщо, наприклад, у вас був поганий день на роботі, переобробка всього, що пішло не так увесь вечір, затримає вас у розчаруванні.

Найкращим способом заспокоїтись може бути зміна каналу мозку та зосередження на чомусь іншому.

Сказати собі «Не думай про це» не завжди вдається. Найкращий спосіб подумки переключити передачі – це відволіктися від занять. Робіть те, що вимагає вашої уваги і робить більш складним пробудження гнівних чи негативних думок.

Деякі ситуації можуть включати таку терапію, як глибоке прибирання кухні, прополювання саду, оплату деяких рахунків або гру з дітьми. Знайдіть якесь заняття, що буде утримувати вашу увагу та розум настільки, щоб ви не роздумували над тим, що вас засмучує. Тоді ваше тіло і ваш мозок можуть заспокоїтися.

Зосередьтеся на релаксації

Існує багато різних вправ на розслаблення, які можна використовувати для зменшення гніву. Головне – знайти той, який найкраще підходить саме вам. Дихальні вправи та прогресивне розслаблення м’язів – дві загальні стратегії зменшення напруги.

Найкраще буде, якщо обидві ці вправи доповнюють одна одну, їх можна виконувати швидко і непомітно. Тож незалежно від того, чи ви розчаровані на роботі чи злитеся через несмачний обід, ви можете швидко і негайно позбутися стресу.

Однак важливо зазначити, що вправи на розслаблення потребують практики. Спочатку ви можете не відчувати, що вони ефективні, або можете поставити під сумнів, чи вони будуть працювати для вас. Але на практиці вони можуть стати вашими стратегіями управління гнівом.

Дослідіть свої почуття

Іноді допомагає зупинитись на хвилинку і подумати, які емоції можуть ховатися під вашим гнівом. Гнів часто служить захисною маскою, щоб допомогти вам уникнути відчуття більш болючих емоцій, таких як збентеження, смуток та розчарування.

Наприклад, коли хтось дає вам відгук, який важко почути, наприклад, вас може кинути у гнів, бо вам соромно. Переконайте себе в тому, що інша людина погана для критики. Так ви можете змусити вас почувати себе краще в даний момент, оскільки це стримує ваше збентеження. Але визнання основних емоцій може допомогти вам дійти до суті проблеми. Тоді ви можете прийняти відповідні заходи.

Наприклад, якщо хтось скасовує ваші плани, і ваші основні емоції пов’язані з розчаруванням, ви можете спробувати пояснити собі, як зміна розпорядку дня викликає у вас почуття, замість того, щоб поринати в гнів. Коли ви чесно ставитеся до своїх почуттів, ви, швидше за все, вирішите проблему. Гнівна відповідь зазвичай нічого не зробить, тільки прискорить відштовхування людей.

Створіть власний заспокійливий набір

Якщо ви, як правило, повертаєтесь додому з роботи в напруженому стані і проливаєте гнів на свою сім’ю, або знаєте, що зустрічі на робочому місці викликають у вас велике розчарування, створіть заспокійливий комплект, яким ви зможете відпочити.

Подумайте про предмети, які допомагають задіяти всі ваші почуття. Коли ви можете дивитись, чути, бачити, нюхати і торкатися заспокійливих речей, ви можете змінити свій емоційний стан. Тож набір для заспокоєння може включати запашний лосьйон для рук, зображення безтурботного пейзажу, духовний уривок, який ви можете прочитати вголос, і кілька шматочків улюблених солодощів. Підготуйте речі, які, як ви знаєте, допоможуть вам зберігати спокій.

Ви також можете створити віртуальний комплект для заспокоєння, який можна брати з собою. Це речі, до яких ви можете звернутися, коли це потрібно, і вони більш портативні. Наприклад, майте при собі заспокійливу музику, зображення, аудіомедитацію або інструкції для дихальних вправ – все це можна зберігати у спеціальній папці на вашому смартфоні.

Отримання довідки

Якщо гнів спричиняв проблеми у вашому житті, і ви намагаєтеся самостійно приборкати вдачу, можливо, вам доведеться звернутися за професійною допомогою. Деякі проблеми психічного здоров’я можуть бути пов’язані з проблемами управління гнівом.

Є рід діагнозів, пов’язаних із агресивними спалахами. Депресивні розлади також можуть спричинити дратівливість і ускладнити управління гнівом. Важливо виявити будь-які проблеми психічного здоров’я, які можуть перешкодити вашій здатності керувати емоціями.

Почніть із розмови зі своїм лікарем про ваш настрій та поведінку. Ваш лікар подбає про відсутність будь-яких проблем із фізичним здоров’ям, які сприяють виникненню проблеми.

Ваш лікар може направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я для подальшої оцінки. Залежно від ваших цілей та потреб лікування, терапія може включати окремі сеанси, а також заняття з управління гнівом.

Ви також можете зв’язатися по телефону довіри із спеціалістами, щоб отримати інформацію про служби підтримки та лікування у вашому районі.

Ви також можете записатися на онлайн-класи з управління гнівом, якщо через пандемію не можете відвідувати очні заняття.

Висновки

Для багатьох людей гнівні спалахи мають певну мету. Крик може змусити людей виконати ваші вимоги. Але хоча агресивна поведінка може задовольнити ваші потреби в короткий термін, можуть бути й довгострокові наслідки. Ваші слова можуть завдати тривалої шкоди стосункам або навіть призвести до їх загибелі.

Якщо ви використовували свій гнів як інструмент, вам може допомогти вивчення більш здорових стратегій, таких як прохання про допомогу або наполегливе висловлювання, але без агресії. Якщо вам потрібна додаткова допомога, поговоріть зі своїм лікарем.

23 КОМЕНТАРІ

  1. What I literally think most about is wellbeing subject areas.

    On my own, I sign up for mags oriented toward this subject, and I
    hold enlightened about the latest health studies. Just how is
    this important? Personally I think there’s no more significant emphasis for
    my time. Moreover, this web log entry seems as if
    it’s worthy of the time to check out again. I dig through thousands or even more of blogs every week.
    Truth be told, my rear constantly hurts and I desire a fresh new hobby.
    lol Regardless, I think if everybody wrote about their place
    in existence, and did it cogently, we’d have a more robust world. https://kids-massage.njmassage.info/

  2. My day-to-day living as a bustling event massage planner does not leave very much
    precious time for contributing my opinions on articles, generally.
    Nevertheless, having stopped by today, I just wanted to be sure that I started off
    on the right footing, and begin with a comment.
    It’s heartening for me that you can find an article relating
    to this key issue, as it’s not mentioned nearly enough in popular culture. https://directory10.biz/listing/event-massage-in-nyc-335828

  3. Mankind may all make use of learning more about ourselves
    and our health and health. Specified activities and activity levels may have wonderful advantage to all
    of us, and we all have to study even more about them.
    Your blog seems to have offered worthwhile data that will be helpful to a number of groups and
    individuals, and I appreciate the showing your expertise in this way. http://stalingrad-info.ru/target/http://coms.fqn.comm.unity.moe/punBB/profile.php?id=263249

  4. I’m just extremely grateful to have stumbled on this
    article. I believe that there are an inadequate number of conversations concerning
    this issue, although it undoubtedly impacts a huge section within the citizenry.
    I’m aiming to bring even more additions here down the road, in the midst of
    this working life as a chair massage event coordinator http://bridgejelly71%3Eyeq.i.u.j.ia.n.3@www.telecom.uu.ru/?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fgsalesstaging.wpengine.com%2Fauthor%2Fmichaleutte%2F%3Eevent+massage%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2Fcontato.vip%2Fgrazyna65h29+%2F%3E

  5. Hi, blog person and readership! I in reality might articulate the fact I take pleasure
    in the World wide web. The rise of the individual blog page, with respect to myself,
    came to be almost the most useful development actually!
    I really like checking out blog, and this kind of blog is
    of course certainly no exception. I work as an Chair Massage For Parties
    Director. That renders me having quite a bit of leisure time during the day to peruse weblogs and the like.
    I’d instead study blogs and forums when compared with
    news virtually any time. Just what regular people today have to
    talk about, exactly what these people fully feel and think,
    this is important to me personally very very much more.
    A blog site is so very unique and so significant due to the
    fact it generates right from a individual’s visuallization and essential expression of their
    particular own. Surely, I don’t quite necessarily mean a weblog for a big business; that’s really not
    a “web log” whatsoever! http://e.xt.i.n.cti.rf.n@elias.ztonline.ch/?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.lehoma.com%2Fcomment%2Fhtml%2F%3F447914.html%3Emassage+for+events%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2Flgbtqsaints.com%2Fforum%2Fprofile%2Fjenss4232623544%2F+%2F%3E

  6. Your website has definitely offered me with simply the details that I actually needed.
    I just have been carrying out analysis on this kind of topic
    for a time, and it seems to have taken a very long time to find a weblog that gives
    all of the facts that I want. I just take a look toward browsing more sites authored by you later on, and definitely will look here first when I have got a research requirement. http://alumni.alr.7ba.info/out.php?url=http://www.professionalchiptuning.net/member.php%3Fu=363379

  7. https://www.onedreamfriends.com/groups/in-home-post-natal-massage-an-uparalleled-escape-for-the-new-mom-after-the-babys-grand-entrance

    Regular people these days ought to discover very much
    more about many of these information, even though there seems to
    never end up being more than enough hours.
    After precious time for friends and family, and
    needless to say holding a job, what free time is
    left over to commit to trying to learn all these most vital teachings?
    As an individual practising post-partum massage, coupled with
    building websites and dealing with a wide range of nodes, spare time is without-doubt a thing that
    we do not ever have a lot of. Surely, I will be capable of finding the spare time needed
    to go through this important and vital point more in-depth.

    Many thanks for passing along this kind of prized source. https://www.onedreamfriends.com/groups/in-home-post-natal-massage-an-uparalleled-escape-for-the-new-mom-after-the-babys-grand-entrance/

  8. I just can’t consider anything we get side
    tracked about in life matters. Constantly spent thinking about
    the assorted things that we experience each and every day is undoubtedly really important, as no other man is going to face life for any of us.
    Personally I think that folk have to be even more mentally stable.
    Science is amazing, however, a lot of what we should might know about is indeed abstract.
    Having a cup of kava is a zen activity that brings one
    back to the present point in time. We need to become more
    in the here and now, without being confused by existence and the crises
    we confront every day. https://p24.pl/ox/www/delivery/ck.php?ct=1&oaparams=2__bannerid=402__zoneid=85__cb=6c08bfbcf6__oadest=http%3a%2f%2fttlink.com

  9. I just can’t consider anything we get side tracked about in life matters.
    Constantly spent thinking about the assorted things that we
    experience each and every day is undoubtedly really important,
    as no other man is going to face life for any of us. Personally
    I think that folk have to be even more mentally stable.
    Science is amazing, however, a lot of what we should might know about is indeed abstract.
    Having a cup of kava is a zen activity that brings one back to the present
    point in time. We need to become more in the here and now,
    without being confused by existence and the crises we confront every day. https://p24.pl/ox/www/delivery/ck.php?ct=1&oaparams=2__bannerid=402__zoneid=85__cb=6c08bfbcf6__oadest=http%3a%2f%2fttlink.com

  10. Ciao, blog proprietor and visitors! I actually can easily reveal the fact I
    really like the World wide web. The growth of the personalized blogging site, when it comes to myself, seemed to be
    just about the greatest expansion ever before!
    I adore reading blogs, and this valuable blog website is actually no exception to this
    rule. I work as an Chair Party Massage Administrator.

    Which in turn simply leaves me personally with quite a lot of spare time during the
    work day to start reading blogs and forums and such.
    I’d personally as an alternative browse blogs than the press virtually
    any day. Just what regular folks have to talk about, what exactly these people
    actually feel and believe, that concerns me personally so significantly more.
    A blog is so very personal and so significant due to the fact it stems as a result of a person’s
    creative thinking and inner reflection of themselves.
    Needless to say, I never really necessarily mean a site designed for a
    large commercial enterprise; that’s certainly not a “web log” in any way! http://3658wz.com/home.php?mod=space&uid=189567&do=profile&from=space

  11. Many people today need certainly to uncover further on the subject of these kinds of information, although there will hardly ever be the right amount of available
    free time. Following available free time for friends and relations,
    and as expected holding a job, what period of time is left to commit to gaining knowledge of these kinds of
    crucial theories? As an individual employing postnatal massage, and additionally styling web sites
    and handling multiple machines, free time is clearly a thing i commonly do not already have a sufficient amount of.

    With any luck, I’ll be able to find the energy necessary to go through this useful subject more honestly.
    Thank you for providing this exceptional source. http://Wuendowment.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=elder-care.com%2F__media__%2Fjs%2Fnetsoltrademark.php%3Fd%3Donlysfw.com%252F2022%252F02%252F25%252F5-reasons-why-every-new-mother-needs-postnatal-massage%252F

  12. I’m just so glad to have located this post. I realise that there are an inadequate number of discussions about
    this topic, though it unquestionably can affect
    an extensive section of the population. I’m wanting to bring more contributions on this site going forward,
    in the midst of my demanding life as an event massage coordinator

    Going through your dazzling weblog has supplied me with just the details
    that I just needed. I have been carrying
    out exploration upon this subject for quite a while, and this seems to have
    taken a long time to find a blog that delivers all of the information I need.

    I look ahead to reading more blogs authored by you down the road, and am going to seek here first the next time
    I currently have a a fact-finding mission. http://camillacastro.us/forums/profile.php?id=67559

  13. What’s up, blog creator and readership! I basically can possibly articulate that
    I adore the Web. The rise of the personalised blog page, with respect to me,
    came to be almost the most useful enhancement at any time! I
    really like scanning web blogs, and this particular blogging site is obviously no different.

    I work as an Chair Event Massage Director. That simply leaves me having a lot of
    spare time during the day to read weblogs and the like.
    I’d rather go through web logs as compared with news virtually any time.
    What common individuals have to talk about,
    what these people fully feel and imagine, that makes a difference to
    me so much greater. A blog site is so very individual and so meaningful
    since it will come right from a individual’s creativeness and inner
    reflection of themselves. Not surprisingly, I don’t mean a webpage designed for a
    record-breaking conglomerate; which certainly not a “blog” in any way!

    Exactly what I literally think most about is wellbeing themes.
    I signed up for journals oriented toward this subject matter,
    and I always keep informed about the latest health lab analyses.
    In what way is this of any use? I feel there is no more essential
    emphasis for my hours. Furthermore, this blog
    website seems as if it’s worth my time to read. I dig through literally thousands and thousands or more
    of sites every week. Honestly, my back generally is uncomfortable and I
    need a fresh new pursuit. lol Anyway, I think if everybody had written about their unique time in existence,
    and did it cogently, we’d currently have a more robust globe. https://%2528…%2529a.langton@Sus.ta.i.n.j.ex.k@fen.Gku.an.gx.r.ku.ai8.xn%252520.xn%252520.u.k@Meli.S.a.Ri.c.h4223@e.xultan.tacoustic.sfat.lettuceerz@fault.ybeamdulltnderwearertwe.s.e@p.laus.i.bleljh@r.eces.si.v.e.x.g.z@leanna.langton@WWW.EMEKAOLISA@www.karunakumari46@sh.jdus.h.a.i.j.5.8.7.4.8574.85@c.o.nne.c.t.Tn.tu@Go.o.gle.email.2.%25255C%25255Cn1@sarahjohnsonw.estbrookbertrew.e.r@hu.fe.ng.k.Ua.ngniu.bi..uk41@Www.Zanele@silvia.woodw.o.r.t.h@(…)a.langton@Sus.ta.i.n.j.ex.k@fen.Gku.an.gx.r.ku.ai8.xn%20.xn%20.u.k@Meli.S.a.Ri.c.h4223@e.xultan.tacoustic.sfat.lettuceerz@fault.ybeamdulltnderwearertwe.s.e@p.laus.i.bleljh@r.eces.si.v.e.x.g.z@leanna.langton@WWW.EMEKAOLISA@www.karunakumari46@sh.jdus.h.a.i.j.5.8.7.4.8574.85@c.o.nne.c.t.tn.tu@Go.o.gle.email.2.%5C%5Cn1@sarahjohnsonw.estbrookbertrew.e.r@hu.fe.ng.k.Ua.ngniu.bi..uk41@Www.Zanele@silvia.woodw.o.r.t.h@w.anting.parentcrazyre.stfir.stdro@www.mondaymorninginspiration@fidelia.commons@Hu.Fen.Gk.Uang.Ni.U.B.I.Xn–.U.K.6.2@p.a.r.a.ju.mp.e.r.sj.a.s.s.en20.14@81.192.184.146:9001/test.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fwiki-trade.com%2Fuser%2Fprofile%2F160311%3Emassage+for+events%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2Faddmyad.net%2Fauthor%2Fprince6781%2F+%2F%3E

  14. What’s up, blog creator and readership! I basically can possibly articulate that I adore
    the Web. The rise of the personalised blog page, with respect to me, came to be almost the
    most useful enhancement at any time! I really like scanning web blogs, and this
    particular blogging site is obviously no different. I
    work as an Chair Event Massage Director. That simply leaves me having a lot of spare time during the
    day to read weblogs and the like. I’d rather go through web logs as compared with
    news virtually any time. What common individuals have to talk about, what these people fully feel and imagine,
    that makes a difference to me so much greater. A blog site is so very individual and so meaningful since it will
    come right from a individual’s creativeness and inner reflection of themselves.
    Not surprisingly, I don’t mean a webpage designed for
    a record-breaking conglomerate; which certainly not a “blog”
    in any way!

    Exactly what I literally think most about
    is wellbeing themes. I signed up for journals oriented toward this subject matter, and I always keep informed about the latest health lab analyses.
    In what way is this of any use? I feel there is no more essential emphasis
    for my hours. Furthermore, this blog website seems as if it’s worth
    my time to read. I dig through literally thousands and thousands or
    more of sites every week. Honestly, my back
    generally is uncomfortable and I need a fresh new pursuit.
    lol Anyway, I think if everybody had written about their unique time in existence, and did it cogently, we’d
    currently have a more robust globe. https://%2528…%2529a.langton@Sus.ta.i.n.j.ex.k@fen.Gku.an.gx.r.ku.ai8.xn%252520.xn%252520.u.k@Meli.S.a.Ri.c.h4223@e.xultan.tacoustic.sfat.lettuceerz@fault.ybeamdulltnderwearertwe.s.e@p.laus.i.bleljh@r.eces.si.v.e.x.g.z@leanna.langton@WWW.EMEKAOLISA@www.karunakumari46@sh.jdus.h.a.i.j.5.8.7.4.8574.85@c.o.nne.c.t.Tn.tu@Go.o.gle.email.2.%25255C%25255Cn1@sarahjohnsonw.estbrookbertrew.e.r@hu.fe.ng.k.Ua.ngniu.bi..uk41@Www.Zanele@silvia.woodw.o.r.t.h@(…)a.langton@Sus.ta.i.n.j.ex.k@fen.Gku.an.gx.r.ku.ai8.xn%20.xn%20.u.k@Meli.S.a.Ri.c.h4223@e.xultan.tacoustic.sfat.lettuceerz@fault.ybeamdulltnderwearertwe.s.e@p.laus.i.bleljh@r.eces.si.v.e.x.g.z@leanna.langton@WWW.EMEKAOLISA@www.karunakumari46@sh.jdus.h.a.i.j.5.8.7.4.8574.85@c.o.nne.c.t.tn.tu@Go.o.gle.email.2.%5C%5Cn1@sarahjohnsonw.estbrookbertrew.e.r@hu.fe.ng.k.Ua.ngniu.bi..uk41@Www.Zanele@silvia.woodw.o.r.t.h@w.anting.parentcrazyre.stfir.stdro@www.mondaymorninginspiration@fidelia.commons@Hu.Fen.Gk.Uang.Ni.U.B.I.Xn–.U.K.6.2@p.a.r.a.ju.mp.e.r.sj.a.s.s.en20.14@81.192.184.146:9001/test.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fwiki-trade.com%2Fuser%2Fprofile%2F160311%3Emassage+for+events%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2Faddmyad.net%2Fauthor%2Fprince6781%2F+%2F%3E

  15. I work as a chair Event Massage Director. I usually
    imagine the thing that got persons started out operating a blog.
    Ultimately, a blog writer has a little something purposeful to share, whether cheeky, informative, educative, or in any other
    case compelling to many people. I suspect a great deal of blog
    owners aim to assist other folks. Certainly, at this time there are undoubtedly all those
    drawn to the mode of reflection because it might possibly be money-making and simply turn straight
    into a full-time gig. I read considerably more blogs
    in a month compared to any individual in my area, I can certainly assure you.

    I imagine that’s just about all far too hazy, really.
    Every single blog writer will begin posting for a completely different,
    one-of-a-kind justification. In my employment, people book an Event Massage just for both equally common (birthday bash, business enterprise and corporate affair, etc.) motives, as well as particular
    grounds for instance a Spiritual intent.

    How do a handful of creators continue, while many people give up?
    It’s eagerness! An interest for authoring, a passion for educating or making us
    all laugh or whatever. A love for telling tales for quite
    a few, I am sure. Life really does have a message, nevertheless people have
    to be effective at understanding it. I imagine blogs could perhaps be a form of Spiritual undertaking being able to help unseen crowds of individuals.
    Certainly, there are blogs and forums published by Sears and
    Gimbles (opted for bankrupted retailers on purpose!

    hehe) but I mean actual blogs and forums. Personalized sites.
    Mom and Pop Business blogs and forums. School weblogs.
    Local Association blogs. Websites with spirit. http://Co.L.O.R.Ol.F.3@kartaly.surnet.ru?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fmotion-tutor.com%2Fmath_help%2Fprofile%2Fbrennaroller76%2F%3Emassage+for+parties%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2Ffaqe.online%2Fjeromeswinfo+%2F%3E

  16. Heart HTE Keychain $20.00 Stamped Long Sleeve $55.00 Stamped Racer
    Shorts $55.00 Black Pearl Ring $35.00 Guardian Angels Purple T-Shirt $45.00 Billie Eilish
    Purple Phone Case $25.00 Beloved Pink Socks $25.00 Encore Black Hoodie $110.00 Portrait Blue Tank $45.00 Patched Hoodie $110.00 SOLD OUT I Don’t Relate
    T-Shirt $40.00 SOLD OUT.

    Also visit my webpage – ev yapımı daddy bdsm ünlü Rusça

  17. Allan Hakko kimdir? Nereli, kaç yaşında? Ailesi kim?

    Jeff-Carole Hakko çiftinin oğlu olan iş insanı Allan Hakko,
    dünyaca ünlü bir markanın veiahtıdır. Aile sanıldığının aksine Vakko
    markasının sahibi değildir. Allan Hakko ‘nun, Romina Hakko Garih ve
    Pia Hakko Yeşil adında iki kız kardeşi vardır.

    Also visit my page … esmer liseliden oral sex

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я