10 причин, коли треба пити більше води: гідрат для здоров’я

Про користь того коли треба пити більше води знає кожний, навіть правильне харчування само по собі завжди має на увазі і дотримання питного режиму. Про своє розуміння важливості води та своє життя розповідає сертифікований холістик та велнес-тренер Еббі Фон:

«Біля воріт аеропорту, повертаючись до США (з Африки), друга перевірка безпеки вилучила 3 ​​літри води, які я щойно придбала у головному терміналі. Я плакала. Буквально я плакала. Очевидно, агент безпеки не зрозумів, скільки я споживаю води за 17-годинний рейс (це насправді близько 6 літрів!).

Вода завжди була моїм вибором напою. Вона просто змушує мене почуватись добре. Я кажу своїм клієнтам пити воду, якщо у них є голод, головний біль, запор тощо. Вода така корисна, така легка, така безкоштовна, але її так легко недооцінити.

Насправді наш мозок принаймні на 80% складається з води! Загалом у вашому тілі приблизно 60% води, більша частина крові та кожна клітина тіла складаються з води. Тому вам потрібна вона, щоб жити, щоб тіло продовжувало добре функціонувати.

Я особисто не страждаю від болю в голові і не користуюсь безрецептурними НПЗЗ та знеболюючими препаратами. Я вірю, що це тому, що я п’ю достатньо води. Мені часто робили компліменти за мою чисту, молоду шкіру. Ще раз дякую своєму зволоженню. Але я розповідаю про себе. Звичайно, інші фактори можуть сприяти появі головного болю та проблем зі шкірою.

Як і в більшості речей, кількість води, котра потрібна кожній окремій людині, дуже індивідуальна, але якщо ваша моча не має світло-жовтого кольору або ви боретеся з будь-якими з питань, про які я згадала вище, можливо, ви не отримуєте достатньої кількості H₂O.

Скільки води треба пити?

Завжди прислухайтесь до себе, що потрібно вашому організму. Але Національна академія медицини США рекомендує щоденні загальні споживання води, засновані на науковому підґрунті. Оскільки 20% від загальної кількості рідини надходить з їжею, то 80%, які нам потрібно випивати, повинні відповідати обсягу:

• Жінки: 9 склянок
• Чоловіки: 12,5 склянок
• Вагітні жінки: 10 склянок
• Жінки, що годують груддю: 13 склянок

Якщо ви не дуже полюбляєте чистий смак води, тоді можете додати бризку лимона, вичавку лайма, кілька гілочок свіжої м’яти або скибочку огірка, апельсина, додати кілька ягід або шматочок кавуна. Відчувайте сміливість експериментувати задля того, щоб вам хотілося пити більше.

І хоча вода є моїм улюбленим напоєм, що цікаво, інші рідини, що мають користь для здоров’я (наприклад, кава, чай), також враховуються. Говорячи про переваги, причин гідратації безліч, але я звузила їх до зручних топ-10 причин, через які ви маєте пити більше. Всім здоров’я!

10 найкращих переваг питної води: зволоження для здоров’я

1. Баланс води в організмі

Гомеостаз або постійний баланс вмісту води в організмі залежить від об’ємів її вживання та виведення. Нормальні щоденні втрати води відбуваються через дихання, потовиділення та сечовипускання. Ці втрати також є природним методом детоксикації для виведення продуктів життєдіяльності. Нарешті, завдяки цьому делікатному балансу води в організмі (який вимагає адекватної щоденної гідратації), тіло здатне підтримувати та оптимізувати контроль температури (тобто терморегуляцію).

2. Функція імунної системи

Знання того, коли треба пити більше води може бути не першим, що спаде на думку, коли мова піде про імунітет. Насправді ж більші втрати води спостерігаються тоді, коли ми хворі (наприклад, маємо ОРВІ, діарею). В процесі лікування звертайте пильну увагу на рідину. 

Гідратація допомагає здоров’ю слизових оболонок рота та носу (це наш перший захист від більшості патогенів), а також важлива для відведення лімфи, очищення клітинних відходів та транспортування поживних речовин (вітамінів, мінералів), антитіл та багато іншого. А дослідження 2020 року вказують на те, що не достатньо оптимальна гітратація може бути навіть фактором ризику тяжкості COVID-19 та смерті.

 3. Втрата ваги

H₂0 = в будь-якій кількості значить 0 калорій. Крім того, замінюючи багаті калоріями напої водою та вживаючи її перед їжею – це хороші стратегії, і дослідження показують, що вони допоможуть досягти зниження ваги. Також було доведено, що споживання води збільшує витрати енергії та окислення жиру, особливо у випадках ожиріння.

4. Ниркове здоров’я 

Достатнє споживання рідини зменшує ризик мати камені в нирках, а також якщо вони у вас вже є, то менше рецидивувати. І хоча потрібні додаткові дослідження, деякі результати вказують на те, що більш високе споживання рідини ефективно для профілактики інфекцій сечовивідних шляхів (ІМП).

5. Зволоження шкіри

Якщо ви знаєте коли треба пити більше води – це найдешевша стратегія боротьби зі старінням. Адже це призводить до кращого зволоження шкіри, зменшує сухість, що є ключовими факторами красивої молодої шкіри.

6. Регулярність травлення

Регулярне спорожнення кишківника дуже важливе для гарного самопочуття, доброго імунітету, повноцінного всмоктування поживних речовин, виведення шлаків та збереження молодості. Недостатнє споживання води пов’язане з більшими запорами, тому зволоження може бути простою відповіддю на травні проблеми.

7. Допомога при головних болях

Вважається, що недостатня кількість рідини може викликати головний біль. У клінічному дослідженні, коли пацієнти з головним болем пили більше води (на 1,5 літра більше, що дорівнює 6,3 склянкам), в ході експерименту, вони відчули покращення симптомів.

8. Фізична працездатність

Недостатнє споживання води та регідратація після втрат рідини під час фізичних вправ (наприклад, через потовиділення) означатимуть гірші результати. Незадовільна гідратація, а також поповнення електролітів може призвести до зменшення припливу крові до м’язів і серцевого викиду, меншої витривалості та більшої втоми. 

9. Настрій і функція мозку

Дослідження демонструють, що зневоднення чинить негативний вплив на мозок, зокрема на наш настрій, когнітивну пильність і втому.

10. Здоров’я очей

Наші очі складаються з великої кількості води, а зневоднення завжди супроводжується офтальмологічними проблемами та хворобами очей, такими як сухість, катаракта та захворювання судин сітківки. Це дійсно суттєва причина випити склянку води просто зараз! 

Підсумок: треба пити більше води!

Вода – це важливий щоденний внесок у наш спосіб життя, який підтримує здоров’я та функції кожної клітини нашого організму. На додаток до 10 вищезгаданих переваг для здоров’я, вода також бере участь у метаболізмі, перетравлюванні їжі, яку ми споживаємо, транспорті різних сполук через клітинні мембрани, підтримує співпрацю багатьох різних клітинних дій та функціонування кровообігу. 

Ми буквально складаємося з води. Будьте уважні та усвідомлюйте необхідність гідратації – це одна з найпростіших шляхів покращити ваше здоров’я та самопочуття. А ще: вода безкоштовна. Навіть якщо ви обираєте воду в пляшках або вживаєте фільтровану воду, вона все одно дешевша, ніж латте з високим вмістом цукру та жиру!»