У вас постійна втома і слабкість? Дізнайтеся, як їх позбутись.

Це не нормально якщо у вас постійна втома і слабкість протягом дня. Якщо вам щодня потрібна бездонна чашка кави, і вставши з ліжка ви відразу хочете туди повернутися, настав час оцінити свої звички і змінити ті, які витрачають вашу енергію.

Якщо втома тільки з’явилася, супроводжується іншими симптомами, або настільки сильна, що ви не можете нормально функціонувати, почніть з візиту до лікаря. Якщо ваше здоров’я в хорошому стані, але ви все одно відчуваєте втому більшість днів, вам не потрібно сприймати виснаження як нормальне явище. Ви все ще можете вносити зміни, які підвищать ваш енергетичний рівень.

Слідкуйте за своїм сном

Очевидно, що занадто мало сну залишить вас втомленими. Якщо ви часто спите меньше семи годин на добу, ви не тільки можете бути виснажені; Ви також ризикуєте серйозними проблемами зі здоров’ям, включаючи:

• Збільшення ваги
• Депресія
• Підвищений ризик нещасних випадків
• Зниження імунітету
• Підвищений ризик розвитку діабету і проблем з серцем
• Порушення мислення, пам’яті та настрою

Недостатня кількість сну – є найпоширенішою причиною постійної втоми і слабкості. Але деякі дослідження показали, що регулярний сон більше дев’яти годин щоночі також підвищує ризик ожиріння, діабету і головного болю. Так що потрібно знайти золоту середину. Для більшості дорослих найкраще підходять сім-вісім годин сну за ніч.

Ще одна річ, яка забирає нашу енергію – це кнопка відкладення будильника. Це так спокусливо, щоб закрити очі ще на дев’ять хвилин, але цього часу зовсім недостатньо, щоб заснути і відпочити. Вам краще відразу встати, коли дзвонить будильник.

Сон так само важливий для вашого здоров’я, як правильне харчування і фізичні вправи. Не слід нехтувати ним, щоб звільнити час для інших видів діяльності.

Споживайте більше білку

Якщо ваш звичайний сніданок – це кекс, пончик, миска солодких пластівців або ще гірше – нічого, ви відчуєте втому всього за кілька годин після пробудження. Споживання великої дози вуглеводів призводить до стрибка рівня цукру в крові, а потім до падіння, яке може змусити вас почуватись знесиленими.

Додайте білок в кожен прийом їжі та спробуйте закуски, які збалансовують вуглеводи з білком. Якщо у вас є час, зробіть яєчню на сніданок. Якщо ні, змастіть арахісове масло на шматок цільнозернового тосту. Насолоджуйтеся йогуртом з фруктами або візьміть смузі. Замість післяобідніх солодощів візьміть декілька шматочків яблука з невеликим шматочком сиру. Білок запобігає сильним коливанням рівня цукру в крові.

Підніміться з дивана

Це здається протиріччям, але щоденна втома може бути способом вашого тіла вимагати більшу активність. Фізичні вправи підвищують обмін речовин, стимулює ваш настрій і допомагають вам краще спати вночі. Вам не потрібно годинами проводити в тренажерному залі. Навіть 20-хвилинна жвава прогулянка по кварталу забезпечує необхідний ефект.

Пийте більше води

Зневоднення призводить до втоми, і багато людей не п’ють достатньо води протягом дня. Збільшіть споживання, тримаючи пляшку з водою під рукою, і випивайте повну склянку води перед кожним прийомом їжі. Ще один швидкий трюк для миттєвого підбадьорення – це прийняття короткого душу. Якщо це неможливо, миття обличчя або навіть миття рук у холодній воді.

Зробіть щось приємне

Щирий сміх є одним з кращих енергетиків і нічого вам не коштує. Подивіться смішний фільм, прочитайте веселий роман або улюблений комікс або зателефонуйте тому другу, який завжди розвеселить вас.

Щодня балуйте себе улюбленим заняттям, навіть якщо на короткий час. Читайте або слухайте улюблені мелодії. Робіть все, що змушує вас почувати себе добре. Або спробуйте щось нове. Підпишіться на заняття, яке вас цікавить, спробуйте новий ресторан, заведіть нове хобі або спорт. Навіть невеликі зміни, такі як нова зачіска або маршрут на роботу, можуть похитнути рутину і змусити вас відчувати себе більш енергійними.

Насолоджуйтеся своїм партнером. Секс не тільки змушує вас почувати себе добре і знімає стрес. Він також підвищує рівень адреналіну і ендорфінів, які заряджають енергією вас на цілий день.

Підвищіть свій настрій

Стрес, негативні емоції та депресія – це величезні витрати енергії. Якщо ви переповнені похмурими думками, вам може знадобитися професійна допомога, щоб розігнати ці хмари. Але для боротьби з повсякденним стресом спробуйте наступні поради:

• Волонтерство: Допомога іншим є одним з найкращих способів поліпшити ваш настрій і енергію.
• Будьте вдячні: використайте хвилину або дві перед сном щоночі, щоб записати щось хороше, що сталося в той день.
• Пробачайте: гнів, злість, жалість до себе або обурення відбирає вашу енергію і настрій. Випуск негативних думок залишає ваш розум вільним, щоб зосередитися на більш стимулюючих темах.
• Медитація: Вам не потрібно медитувати годинами щоб відчути ефект від медитації. Навіть три хвилини підрахунку дихання, сидячи тихо, допомагають заспокоїти ваш розум. Це дозволить відчувати себе більш зібраним.
• Практикуйте свою віру: Незалежно від того, чи регулярно ви ходите до церкви або вважаєте себе духовною людиною. Деяке спілкування з вищою силою – це відмінний спосіб полегшити свої турботи, оцінити те, що у вас є, і звільнити напругу і думки, які призводять до втоми.

Висновок

Якщо у вас постійна втома і слабкість і здається, що просто не вистачає кофеїну в світі, щоб пережити цілий день, настав час, щось змінити в своєму житті. Внесення здорових змін є набагато кращим способом почувати себе добре і нарощувати свою енергію, щоб підтримати ваше насичене життя.