Харчування

Найкращі корисні продукти – топ 50

26.02.2021

1477

Найкращі корисні продукти — 50 корисних продуктыв

Величезна кількість продуктів є корисними і смачними. Наповнюючи тарілку фруктами, овочами та горыхами, ви будете мати барвисті, різноманітні та корисні продукти для вашого столу.

Ось 50 неймовірно корисних продуктів. Більшість з них напрочуд смачні.

1–6: Фрукти та ягоди

Фрукти та ягоди є одними з найпопулярніших у світі продуктів харчування.

Ці солодкі, корисні продукти дуже легко включати в свій раціон, оскільки вони не потребують приготування.

1. Яблука

Яблука володіють високим вмістом клітковини, вітаміну С і численних антиоксидантів. Вони поживні і є ідеальною закускою, якщо ви опинитеся голодними між прийомами їжі.

2. Авокадо

Авокадо відрізняються від більшості фруктів, тому що вони містять здорові жири замість вуглеводів. Вони не тільки смачні, але також володіють високим вмістом клітковини, калію і вітаміну С.

3. Банани

Банани входять до числа найкращих у світі джерел калію. Вони також мають високий вміст вітаміну В6 і волокна, а також їх зручно брати з собою.

4. Чорниця

Чорниця не тільки смачна, але й є одним з найпотужніших джерел антиоксидантів у світі.

5. Апельсини

Апельсини добре відомі своїм вмістом вітаміну С. Більше того, вони володіють високим вмістом клітковини та антиоксидантів.

6. Полуниця

Полуниця є дуже поживним джерелом вуглеводів і калорій.

Вона насичена вітаміном С, клітковиною і марганцем і, можливо, є одними з найсмачніших продуктів.

Інші корисні фрукти

Серед інших корисних фруктів та ягід можна виділити: вишні, виноград, грейпфрут, ківі, лимон, манго, диня, оливки, персики, груші, ананаси, сливи, малину.

7. Яйця

Яйця є одними з найбільш поживних продуктів на планеті.

Раніше їх вважали не надто корисними за високий рівень холестерину, але нові дослідження показують, що вони цілком безпечні та корисні.

8–10: М’ясо

Правильно приготоване м’ясо є одним з найбільш поживних продуктів, які ви можете їсти.

8. Пісна яловичина

Яловичина є одним з кращих джерел білка, що існує і містить в собі залізо. Це гарний вибір, якщо ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

9. Курячі грудки

Куряча грудка має низький вміст жирів і калорій, але надзвичайно високий вміст білка. Це джерело багатьох поживних речовин. Знову ж таки, не соромтеся їсти більш товсті шматочки курки, якщо ви не їсте стільки вуглеводів.

10. Баранина

Ягнят, як правило, годують травою, а їх м’ясо має високий вміст омега-3 жирних кислот.

11–16: Горіхи та насіння

Незважаючи на високий вміст жирів і калорій, горіхи і насіння можуть допомогти вам схуднути.

Ці корисні продукти є хрусткими і наповнені важливими поживними речовинами, яких багато людей не отримують, включаючи магній і вітамін Е.

Вони також не потребують практично ніякого приготування, тому їх легко додати у свій раціон.

11. Мигдаль

Мигдаль є популярним корисним продуктом з вітаміном Е, антиоксидантами, магнієм і клітковиною. Дослідження показують, що мигдаль може допомогти вам схуднути і поліпшити обмін речовин.

12. Насіння чіа

Насіння чіа є одними з найбільш поживних продуктів на планеті. Порція в 28 грамів містить 11 грамів клітковини і значні кількості магнію, марганцю, кальцію і різних інших поживних речовин.

13. Кокоси

Кокоси багаті волокном і жирними кислотами.

14. Горіхи макадамії

Горіхи макадамії дуже смачні. Вони мають більше мононенасичених жирів і менше омега-6 жирних кислот, ніж більшість інших горіхів.

15. Волоські горіхи

Волоські горіхи дуже поживні і багаті волокном і різними вітамінами та мінералами.

16. Арахіс

Арахіс неймовірно смачний і з високим вмістом поживних речовин і антиоксидантів. Деякі дослідження показують, що арахіс може допомогти вам схуднути.

17–26: Овочі

Овочі є одними з найбільш концентрованих джерел поживних речовин у світі.

Їх існує велика кількість, і краще всього щодня їсти багато різних овочів.

17. Спаржа

Спаржа – популярний овоч. Має низький вміст вуглеводів і калорій, але насичений вітаміном К.

18. Солодкий перець

Болгарський перець росте в декількох кольорах, включаючи червоний, жовтий і зелений. Вони хрусткі і солодкі, а також є чудовим джерелом антиоксидантів і вітаміну С.

19. Брокколі

Брокколі – це овоч, який чудово смакує як сирим, так і приготованим. Це чудове джерело клітковини та вітамінів С і К, а також містить велику кількість білка порівняно з іншими овочами.

20. Морква

Морква є популярним коренеплодом. Вони надзвичайно хрусткі і збагачені поживними речовинами, клітковиною і вітаміном К.

Морква також містить багато каротинових антиоксидантів, які дуже корисні.

21. Цвітна капуста

Цвітна капуста – дуже універсальний овоч. Її можна використовувати для приготування різноманітних корисних страв, а також смакувати, як окрему страву.

22. Огірок

Огірки є однією з найпопулярніших овочів у світі. В них мало як вуглеводів, так і калорій та складаються переважно з води. Проте вони містять ряд поживних речовин у невеликих кількостях, включаючи вітамін К.

23. Часник

Часник неймовірно корисний. Він містить біологічно активні сполуки сірки, які мають потужні біологічні ефекти, включаючи поліпшену імунну функцію.

24. Кале

Кале стає все більш популярним, тому що має неймовірно високий вміст клітковини, вітамінів С і К, а також ряд інших поживних речовин. Кале додає хрусткість в салатах та інших стравах.

25. Цибуля

Цибуля має дуже сильний аромат і дуже популярна в багатьох рецептах. Вона містить ряд біологічно активних сполук, які є корисні для здоров’я.

26. Помідори

Помідори зазвичай класифікуються як овочі, хоча вони технічно є плодом. Вони смачні і багаті поживними речовинами, як калій і вітамін С.

Інші корисні продукти

Більшість овочів дуже корисні. Серед них варто відзначити артишок, брюссельську капусту, капусту, селеру, баклажани, цибулю-порей, салат, гриби, редис, сквош, швейцарський мангольд, ріпу і цукіні.

27–32: Риба і морепродукти

Риба та інші морепродукти, як правило, дуже корисні та поживні.

Вони особливо багаті омега-3 жирними кислотами і йодом, двома поживними речовинами, які в більшості людей є в не

достатній кількості.

Дослідження показують, що люди, які часто включають в свій раціон морепродукти – особливо рибу, як правило, живуть довше і мають менший ризик багатьох хвороб, включаючи хвороби серця, деменцію і депресію.

27. Лосось

Лосось – це тип жирної риби, яка неймовірно популярна завдяки відмінному смаку та великій кількості поживних речовин, включаючи білок і омега-3 жирні кислоти. Він також містить вітамін D.

28. Сардини

Сардини – це дрібна риба, яка є одними з найбільш поживних продуктів, які ви можете їсти. Вона можуть похвалитися більшістю поживних речовин, яких потребує ваше тіло.

29. Молюски

Молюски можна розглядати так, як і м’ясні страви, коли мова йде про кількість поживних речовин. Їстівні молюски включають молюски та устриці.

30. Креветки

Креветки – це вид ракоподібних, що відносяться до крабів і омарів. Вони мають низький вміст жирів і калорій, але з високим вмістом білка. Вони також багаті різними іншими поживними речовинами, включаючи селен і вітамін В12.

31. Форель

Форель – це ще один вид смачної прісноводної риби, схожа на лосось.

32. Тунець

Тунець дуже популярний у західних країнах і має низький вміст жирів і калорій, але з високим вмістом білка. Це ідеально підходить для людей, яким потрібно додати більше білків до їжі, але зберегти калорії низькими.

33–35: Зернові

Майте на увазі, що вони мають відносно високий вміст вуглеводів, тому вони не рекомендуються для дієти з низьким вмістом вуглеводів.

33. Коричневий рис

Рис є одним з найпопулярніших зернових культур і в даний час є основним продуктом для більш ніж половини населення світу. Коричневий рис досить поживний, з пристойною кількістю клітковини, вітаміну В1 і магнію.

34. Овес

Овес неймовірно корисний. Він багатий поживними речовинами і волокнами, що називаються бета-глюканами, які є дуже корисними.

35. Кіноа

В останні роки, кіноа стала неймовірно популярною серед людей, які прагнуть вести здоровий спосіб життя. Це смачне зерно з високим вмістом поживних речовин, таких як клітковина і магній. Він також є відмінним джерелом рослинного білка.

36–37: Хліб

Значна кількість людей їдять дуже багато білого хліба.

Для тих, хто намагається дотримуватися здорової дієти, знайти корисний хліб може бути надзвичайно складно. Незважаючи на це, є доступні варіанти.

36. Хліб Єзекіїля

Хліб Єзекіїля може бути корисним хлібом, який можна купити. Він виготовлений з органічних, пророслих цільних зерен, а також декількох бобових культур.

37. Домашній хліб з низьким вмістом вуглеводів

В цілому, найкращим вибором хліба може бути той, що ви можете зробити самі.

38–40: Бобові культури

Бобові є ще однією групою продуктів, яка несправедливо вважалася шкідливою.

Незважаючи на те, що бобові культури містять антинутрієнти, які можуть перешкоджати перетравленню та всмоктуванню поживних речовин.

Тому бобові культури є великим рослинним джерелом білка.

38. Зелена квасоля

Зелені боби, так звана зелена квасоля – є незрілими сортами звичайної квасолі. Вона дуже популярна в західних країнах.

39. Квасоля

Квасоля містить волокно і різні вітаміни та мінералами. Переконайтеся, що готуєте її належним чином, щоб розкрити її смак.

40. Сочевиця

Сочевиця є ще одним популярним бобовим. Вони володіють високим вмістом клітковини і є одним з кращих джерел білка рослинного походження.

41–43: Молочні продукти

Для тих, хто може їх вживати, молочні продукти є здоровим джерелом різних важливих поживних речовин.

Повножирні молочні продукти, здається, найкращі, і дослідження показують, що люди, які харчуються найбільш жирними молочними продуктами, мають менший ризик ожиріння і цукрового діабету 2 типу.

Якщо молочні продукти походять від корови, що харчується травою, вони можуть бути ще більш поживними – оскільки вони кращі в деяких біоактивних жирних кислотах, таких як кон’югована лінолева кислота (CLA) і вітамін K2.

41. Сир

Сир є неймовірно поживним, оскільки один шматочок може містити приблизно стільки ж поживних речовин, скільки ціла чашка (240 мл) молока. Для багатьох це також один з найсмачніших продуктів, які ви можете їсти.

42. Цільне молоко

Цільне молоко містить дуже багато вітамінів, мінералів, високоякісного тваринного білка і здорових жирів. Більше того, це один з кращих дієтичних джерел кальцію.

43. Йогурт

Йогурт виготовляється з молока, що ферментується, додаючи до нього живі бактерії. Він може принести ту ж саму користь для здоров’я, як і молоко, але йогурт з живими культурами має одну перевагу – в ньому є пробіотичні бактерії.

44–46: Жири та олії

Багато жирів і масел в даний час продаються як корисні продукти, включаючи кілька джерел насичених жирів, які раніше вважалися шкідливими.

44. Масло з корів, що годують травою

Масло з корів, яких годують травою, містить багато важливих поживних речовин, включаючи вітамін К2.

45. Кокосова олія

Кокосова олія містить відносно велику кількість МСТ, може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера і, як було доведено дослідженнями – допомагає вам схуднути.

46. Оливкова олія екстра вірджин

Оливкова олія екстра вірджин є однією з найбільш здорових рослинних олій, які можна знайти. Без сумніву, якщо ви шукаєте чим приправити свої корисні продукти у салаті – ця олія буде найкращим вибором. Вона містить здорові мононенасичені жири і дуже високий вміст антиоксидантів, які несуть великою користю для здоров’я.

47–48: Бульби

Бульби, як правило, містять ряд корисних поживних речовин.

47. Картопля

Картопля багата калієм і містить в невеликих кількостях майже всі поживні речовини, що вам потрібні, включаючи вітамін С.

Вони також здатні забезпечити вас відчуттям ситості на тривалий час. Одне дослідження проаналізувало корисні продукти у кількості 38шт і виявило, що відварна картопля була на сьогоднішній день найбільш поживною.

48. Солодка картопля

Солодка картопля є одним з найсмачніших крохмалистих продуктів, які ви можете спробувати. Вона наповнена антиоксидантами і всілякими здоровими поживними речовинами.

49. Яблучний оцет

Яблучний оцет неймовірно популярний і його рекомендує співтоваристві охорони здоров’я. Дослідження показують, що він може допомогти знизити рівень цукру в крові і позитивно впливає на процес схуднення.

Його приємно використовувати як соус для салатів або додати до їжі, щоб підсилити смак.

50. Темний шоколад

Темний шоколад багатий магнієм і служить одним з найпотужніших джерел антиоксидантів планети.

Висновок

Якщо ви хочете змінити свій раціон, ви легко можете додати ці корисні продукти до свого харчування.

Багато з вищевказаних продуктів не тільки є чудовою закускою, але також наповнені вітамінами та антиоксидантами. Деякі з них можуть навіть сприяти втраті ваги.

Якщо ви повністю задоволені вашим раціоном, не бійтеся пробувати щось нове.