Як побудувати міцні стосунки? Допоможе єдина звичка.

Під час нещодавнього інтерв’ю по радіо ведучий запитав мене, як побудувати міцні стосунки. Я думав про стільки важливих речей: довіру, щедрість та хороші навички спілкування. Але одна з них дуже вирізняється, і часто нею для пар керувати найважче. Ця річ – час.

Час гуляти, розмовляти та відчувати задоволення від спільного проживання.

Іноді люди думають, що їм потрібно вирушити у довгу та дивовижну подорож чи пережити неймовірні пригоди разом. Але все це не суперклей, що нас триматиме в міцних стосунках. Важливо приділити час дрібним справам. Оскільки це має великий вплив на взаємовідносини.

Так часто я бачу пари, які стикаються з проблемами через відсутність зв’язку. Вони приходять виснажені повністю ще до початку нашої сесії. Вони хочуть зробити вісім сеансів, думаючи, що можуть виправити проблему. А потім повернутися до свого бурхливого, втомлюючого життя. Це нагадує мені тих людей, які їдуть на фітнес-вихідні, думаючи, що вони зроблять їх підтягнутими, а насправді не очікують того, що їм взагалі доведеться робити вправи.

Підключення до конфлікту

Неможливо жити з іншою людиною, час від часу не переживаючи роздратування, засмучення чи злість. Іноді справа навіть не в тому, що наш партнер зробив щось погане: ми можемо бути надзвичайно дратівливими або надмірно чутливими, але якщо ми не можемо говорити про це, дрібниця може перерости у велику проблему. 

Я щойно гуляв та смачно пообідав зі своїм партнером, і він просить мене не писати йому повідомлень на роботі протягом наступних кількох тижнів. Якщо це насправді важливо, оскільки у нього великий проект, я сприймаю це як розумне прохання і в майбутньому хочу переконатися, що я обдумано не відволікаю його. Якщо протягом місяця у нас не було часу разом, окрім вітань та прощань, і він промовляє одне і те ж прохання, це може здатися, ніби він віддаляється все більше, і це легше трактувати як відхилення від норми, а не як розумне прохання.

Без справжнього зв’язку розмова на напружену або неприємну тему може швидко порушити спілкування між людьми, які вже не такі споріднені.

Пам’ятайте, що невеликі речі формують довіру. Це колекція дрібних моментів, коли партнери стверджують, що вони піклуються один про одного достатньо, щоб витратити час лише на спільне проведення часу. Навіть незначними способами і навіть тоді, коли у них немає зайвого часу.

Ритуали: один із способів побудувати зв’язок

Ритуал – це змістовна поведінка, яку ми регулярно практикуємо. Ми рідко замислюємось над тим, чи хочемо ми виконувати певну рутину; ми просто встаємо, чистимо зуби, готуємо каву і вигулюємо собаку.

Корінні гавайці щовечора практикують церемонію заходу сонця: коли сонце заходить, учасники стоять обличчям до океану і мовчки розмірковують про день. Чи дотримали вони своїх обіцянок, зробили хорошу роботу та здійснили те океанське плавання, яке, як вони казали, зробили? Які моменти були зворушливими, щасливими чи сумними протягом дня? Коли сонце зустрічає океан, той день із його розчаруваннями та перемогами звільняється, коли вони чекають світанку та шансу розпочати новий день знову.

Ми розвиваємо ритуали у наших стосунках, навіть не замислюючись про це. Одна людина готує вечерю; інший прибирає. Ми починаємо кожну суботу з нашої улюбленої кав’ярні. Наш партнер приносить нам чашку чаю вранці перед тим, як вони вирушають на роботу. Деякі люди проводять безслівні ритуали, щоб дати своєму партнерові зрозуміти, що вони хочуть займатися коханням, наприклад, запалити спеціальну свічку.

Ритуали нас втішають і виховують. Вони стають тим, на що ми можемо розраховувати незалежно від того, що відбувається у нашому житті. Регулярний час для спілкування з партнером – це не тільки душевне підживлення любові, але і наша підтримка у бурхливі та «морозні» сезони наших стосунків. Значущі подарунки та незабутні поїздки – дійсно зворушливі, яскраві моменти у стосунках. Це постійне проявлення дрібних моментів доброти та турботи, що дозволяє навість спеціально не задумуватися як побудувати міцні стосунки.

Малі речі можуть значити бігато

Однією з найпоширеніших скарг, яку висловлюють пари, є відсутність достатньо часу для роботи над своїми стосунками та їх підживлення. Вам не потрібні екстравагантні ночі, щоб залишатися на доброму емоційному зв’язку. Спільне користування гідромасажною ванною, прості вечірні побачення та проведення коротких моментів разом протягом кожного дня, коли ми збираємося разом та розлучаємось, навіть важливіші за такі драматичні речі, як сходження на Мачу-Пікчу чи круїз по Середземномор’ю. 

Навіть обійми можуть змінити все. Дослідники з Університету Карнегі-Меллона виявили, що пари, які обіймають один одного в той самий день, коли вони вступають у конфлікт, як правило, менш засмучені в стосунках. Подумайте про це як про страховий поліс. Якщо ви обійметеся і не будете сваритися, це буде чудово. Це може здатися останнім, що ви захочете зробити підчас суперечки, але подумайте про науку: окситоцин (хімічна речовина, яка виробляється підчас обіймів), пом’якшує ваше серце, дозволяючи швидше подолати неприємності.

Приділяйте один одному час

Один вираз залишився в мене протягом усіх десятиліть мого шлюбу: якщо ми весь час прибираємо сарай, але не катаємося на поні, то навіщо турбуватися? Якщо ми витрачаємо 98% наших стосунків на роботу, заняття плануванням або розмову про те, що не працює, найважливіші інгредієнти хороших стосунків – задоволення та вдячність нашого партнера – починають зникати. Потрібні лише намір і готовність виконувати їх, щоб вони повернулися у наше сьогодення. Якщо ми можемо приділити час чищенню зубів, то ми можемо й знайти час, щоб обійняти кохану людину вранці. Якщо ми можемо знайти 10 хвилин, щоб перевірити наші соціальні мережі ввечері, ми можемо приділити 10 хвилин, щоб спитати нашого партнера про його день або повідомити їм, що ми цінуємо їх, поговорити з ними про життя.

Письменниця Урсула К. Ле Гуїн говорить це найкраще: “Любов не просто сидить там, як камінь; її потрібно робити, як хліб, постійно переробляти, оновлювати”.

Ви хочете знати, як побудувати міцні стосунки? Тож прямо зараз, саме в цей момент, зробіть один маленький жест. Знайдіть сьогодні 10 хвилин, навіть якщо ви не планували сьогодні спілкування. Повторіть це завтра, а на наступний день – та просто спостерігайте за магією, яка почне відбуватися.