Психологія

Настав час змінити наше відношення до цифрових пристроїв

26.03.2021

554

Цифрові пристрої та відношення до них — Цифрові пристрові забирають всю нашу увагу

Цифрові пристрої в одну мить створили тектонічний бум у суспільстві.

Згідно з даними Бюро перепису населення США, з 1984 по 2015 рік відсоток домогосподарств з комп’ютерами зріс з 8 до 79 %. Перший iPhone з’явився в 2007 році. IPad з’явився в нашому житті в 2010 році. Сьогодні цифрові пристрої є невід’ємною частиною нашого життя.

Не дивно чому. Вони додають благополуччя та зручності нашому життю. Вони нас розважають і виховують.

Однак це не всі переваги. Простота використання, портативність та звикання до цифрових пристроїв призвели до не здорових звичок, які впливають на наше психічне здоров’я. Це висока ціна, яку потрібно заплатити за переваги, які приносять нам ці пристрої. Наслідки цифрових звичок на психічне здоров’я змушують нас відмовитись від них. Настав час переглянути і змінити це.

Нездорова звичка №1: постійно залишатися на зв’язку

Ми завжди в наших цифрових пристроях. Ми відкладаємо їх лиш коли лягаємо спати. Навіть тоді наші телефони зазвичай знаходяться поруч із нами.

Ми піднімаємо свої телефони сто разів на день, щоб відповісти на повідомлення та побачити, що відбувається в цифровому світі.

Коли ми не в своїх телефонах, ми тримаємо їх у межах досяжності. Ми не проводимо час із своїми думками і не даємо собі нудьгувати. Коли ми чекаємо біля світлофора або в черзі в магазині, ми автоматично витягуємо свої телефони.

Чому ми залежні від наших цифрових пристроїв? Вони забезпечують постійний потік інформації та сповіщення. Ми можемо легко отримати інформацію, розблокувавши телефони та перевіривши останні оновлення в соціальних мережах або на сайтах новин. Ми отримуємо дофаміновий удар, коли на наші телефони надходить новий подкаст, електронна пошта або текстове повідомлення.

Ця інформація не надходять за встановленим графіком. Ми знаємо, що вона прийде, але не знаємо, коли коли саме.

Змінний графік примножує силу звикання цифрових пристроїв. Це заважає нам, змушуючи неодноразово перевіряти телефон в очікуванні нових сповіщень.

Нездорова звичка №2: Примусове споживання цифрової інформації

Ми витрачаємо величезну кількість сил,обробляємо вхідну інформацію, проглядаємо та відповідаємо на запити інших.

Веб-сайти, подкасти та платформи соціальних медіа забезпечують нескінченний потік вмісту, який пожирає наш час. Дослідження Нільсена говорить про те, що дорослі в США проводять понад 9 годин на день переглядаючи телевізори, телефони, планшети та відеоігри.

Завдяки цифровим пристроям люди та компанії можуть знайти і зв’язатися один з одним різними способами та з меншим зусиллям. Вони все ще можуть зателефонувати або заїхати, але вони також можуть спілкуватися через текстові повідомлення, електронні листи та соціальні мережі. Наші цифрові пристрої допомагають передавати повідомлення, надсилаючи нам пінг-повідомлення та сповіщення, які повідомляють, що нам потрібно щось перевірити.

Витрачаючи стільки часу на вміст, інформацію та запити ми платимо дорогою ціною . По-перше, у нас менше сил та енергії для життя та створення речей, оскільки ми перебуваємо в реактивному стані. По-друге, ми дозволяємо іншим визначати наші пріоритети, дозволяючи їм вносити зміни до нашого порядку денного та списків справ.

По-третє, ми не розумно ставимось до того, як ми проводимо час. Ми свідомо не вибираємо і не визначаємо пріоритетні речі, які мають важливе значення в нашому житті.

Натомість ми розподіляємо час між речами, які додають певного значення в нашому житті. Це створює у нас відчуття, що нам не вистачає часу на те, що для нас найважливіше.

Нездорова звичка №3: розпорошення нашої уваги

Цифрові відволікаючі фактори стали звичайною частиною сучасного життя. Ми одразу в двох місцях: у фізичному та цифровому світах.

Люди ходять, зануривши голови в телефони, або користуються телефонами, поки інші з ними розмовляють.

Вони переглядають соціальні медіа на своїх телефонах під час перегляду телевізора. Колеги відповідають на електронні листи посеред нарад.

Ми всі зайняті. Ми поспішаємо відповісти на смс чи запит. Ми відчуваємо, що робимо більше.

Однак ми плутаємо діяльність із прогресом. Ми займаємося незначними речами. Який результат життя в цьому шаленому і розсіяному стані?

Наш фокус роздроблений. Якість нашої уваги нижча. Ми менше пам’ятаємо про кожну річ, яку робимо, і більше схильні до багатозадачності. Це нове нормальне явище, і ми платимо за це ціну. Мозок – це потужна машина, але вона не призначена для виконання двох справ одночасно або багаторазового перемикання між завданнями.

Коротше кажучи, є своєрідна плата щоразу, коли ви перемикаєтесь між завданнями. Потрібно перефокусуватись і пам’ятати, де ви знаходитеся і що робите зараз.

Крім того, ваш мозок повинен змінювати шляхи, від одного типу завдання до іншого. Він повинен задіяти налаштування та правила, пов’язані з новим завданням, і вимкнути налаштування попереднього завдання.

Хоча багатозадачність знижує нашу продуктивність та ефективність, наші нездорові цифрові звички призводять до більших витрат.

Як наша цифрова залежність впливає на психічне здоров’я?

Технологічні досягнення змінили спосіб взаємодії зі світом та один з одним. Наше життя стало продвинутим, але наша поведінка не змінилася. Наш мозок підготовлений для вирішення загроз та викликів фізичного світу, а не цифрового.

Ця реальність викликає деякі важливі питання. Як цифровий зв’язок впливає на наш мозок? Як це впливає на наше психічне здоров’я? Хоча ми не можемо з упевненістю відповісти на ці запитання, ми можемо отримати кращу картину, дивлячись на останні тенденції та дослідження:

За даними CDC, рівень самогубств у США з 2000 по 2016 рік зріс на 30 %. Діагноз великої депресії зріс на 33 % з 2013 по 2016 рік, повідомляє Blue Cross Blue Shield. Частота діагностики зросла для всіх вікових груп, але найбільші сплески спостерігались у вікових групах до 35 років.

Згідно з недавнім дослідженням, відсоток студентів, котрі звертаються до психіатричного лікування, майже подвоївся з 2007 по 2017 рік (з 19 до 34%).

У своїй книзі iGen: Чому сучасні діти ростуть менш покірними, більш толерантними, менш щасливими, Жан Твенге, психолог з Університету штату Сан-Дієго, прийшов до висновку, що існує зв’язок між використанням цифрових пристроїв та нещастям, депресією, та самогубством.

До аналогічного висновку дійшло опитування університету Іллінойсу серед 300 студентів. Дослідження показало, що студенти із звиканням до цифрових пристроїв мають вищий рівень тривоги та депресії.

Ці дослідження та цифри створюють тривожну картину, висвітлюючи взаємозв’язок між зростанням цифрових пристроїв та поточною кризою психічного здоров’я. Звичайно, кореляція – це не те саме, що причинно-наслідковий зв’язок. Ці результати не доводять, що збільшення часу на екрані призвело до вищих рівнів тривоги та депресії. Криза психічного здоров’я, швидше за все, зумовлена різними факторами, але цілком можливо, а може навіть і ймовірно, що наші стосунки з цифровими пристроями є одним із таких факторів.

Прагнення до більш здорового застосування цифрових пристроїв

Цифрові пристрої та супровідне програмне забезпечення – це нові блискучі об’єкти, які наповнили наше життя. Ми грали з ними, вітали їх і робили їх головною частиною нашої повсякденної рутини.

Це сталося зі швидкістю світла. У нас не було достатньо часу чи перспектив, щоб навмисно включити цифрові пристрої у наше життя. Зараз є все більше доказів, які закликають нас зробити крок назад і переглянути, як ми їх використовуємо.

Настав час замінити нездорові цифрові звички кращими звичками, такими як змістовні розмови без відволікань, сімейні обіди без телефонів, здоровий сон. Пора зрозуміти, як отримати користь від цифрових пристроїв, не завдаючи шкоди нашому психічному здоров’ю.

Настав час почати використовувати цифрові інструменти, а не дозволяти їм використовувати нас.