Продукти корисні для зору

0
86
Продукти корисні для зору
Продукти корисні для зору

Ми знаємо, що здоров’я нашого зору є невід’ємною частиною гарного самопочуття. З точки зору здорового старіння, надзвичайно важливо захищати очі – із віком зір особливо вразливий до дегенерації. Ось чому важливо включити догляд за очима у наш оздоровчий режим. Це також причина, чому ми хочемо визначити продукти корисні для зору, що дозволить зберегти офтальмологічне здоров’я.

Зареєстрований дієтолог Майя Феллер розповідає про найкращі продукти для поліпшення зору та збереження здоров’я очей (так, список включає моркву!). Багато аспектів впливає на здоров’я, але харчування є ключовим фактором, тому сміливо використовуйте поради лікаря як основу для догляду за очима.

По-перше, чому здоров’я очей так важливо?

За словами Феллер, наші очі справді є вікнами в душу. “Ясні очі – це показник внутрішнього здоров’я”, – каже вона в своєму подкасті.

Як каже Феллер, ми можемо розпізнати ознаки певних ускладнень зі здоров’ям, зосередивши увагу на наших очах. Зокрема, Феллер приводить приклад, як кровоносні судини лопаються в очах пацієнтів з неконтрольованим високим кров’яним тиском. Хоча це звучить дещо складно, наші очі мають здатність демонструвати, що відбувається з здоров’ям людини в цілому.

Вона також зазначає, що у людей, які страждають на діабет, спостерігається значне почервоніння та жовтизна в очах, що пов’язано з їх внутрішньою ендокринною дисфункцією. Отже, ми повинні думати про свої очі як про майстра комунікації – вони є чудовим способом побачити те, що відбувається під поверхнею.

Ось чому, на думку лікаря, важливо три підтримувати гостроту зору та здоров’я очей. Почніть з продуктів, що забезпечують необхідні для очей поживні речовини та антиоксиданти.

Найкращі продукти корисні для зору – список від дієтолога

Доведено, що продукти, багаті антиоксидантами, знижують ризик дегенерації жовтої плями, каже Феллер. «Вони не вирішують проблему, але здатні уповільнити прогресування деяких офтальмологічних хвороб», – зазначає вона. 

Зокрема, вона згадує лютеїн та зеаксантин як фантастично корисні антиоксиданти для здоров’я очей. Дослідження показали, що ці два антиоксиданти можуть зменшити ризик розвитку катаракти, вікової дегенерації жовтої плями та інших хронічних захворювань очей. Чудово ще й те, що ці цілющі речовини можна знайти в улюблених місцевих ринках, магазинах та супермаркетах – у шпинаті, кукурудзі, броколі та яйцях.

Але з точки зору вітамінів, морква в очах дієтолога – справжня королева. «Звичайно, я люблю моркву, так!» – жартує вона. Морква є найкориснішою закускою для очей і тому є вагомі докази: овоч містить надзвичайно високий рівень вітаміну А, який, як було доведено, відіграє певну роль у профілактиці вікових захворювань очей.

Наступними овочами в списку продуктів, що сприяють покращення зору від Феллер, є зелені листові овочі – налягайте на капусту, шпинат та іншу зелень. Ці овочі багаті на вітамін К, який в першу чергу відомий тим, що зберігає артерії здоровими. Однак дослідження показали, що цей вітамін корисний і для здоров’я очей, особливо під час старіння.

Нарешті, ми не могли обговорити здоров’я очей, не згадавши ягоди – це антиоксидантні енергетики, які чудово підходять дбають про наше офтальмологічне здоров’я. Доведено, що антиоксиданти в антоціанах (барвниках, що надають ягодам насичено-червоного, фіолетового та синього відтінків) допомагають запобігти дегенерації жовтої плями. Не дивно, що Феллер обов’язково підкидає ягід у свій візок на фермерському ринку. Вона більш прихильна до тих, що мають найтемніші кольори. «Я раджу обирати чорницю та ожину», – каже вона.

Збережіть собі список найкорисніших продуктів для очей:

  • Морква
  • Листова зелень (зелень капусти, шпинату та інші)
  • Броколі
  • Яйця
  • Кукурудза
  • Чорниця
  • Ожина

Тож наступного разу, коли ви вирушите за покупками, можливо, ви захочете додати продукти корисні для зору у свою корзину. Зрештою, догляд за очима є надзвичайно важливим, а застосування профілактичних заходів шляхом харчування – це перший та дуже простий крок.

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я