Фітнес

Бадьора музика для тренування може полегшити виконання вправ

01.03.2021

885

Дослідники говорять, що людям сподобались HIIT-тренування. Експерти стверджують, що музика для тренування з підвищеним темпом може зробити вправи приємнішими і навіть збільшити пульс.

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), що характеризується короткими повторними сесіями інтенсивних вправ, розділеними періодами відпочинку, може бути важкою задачею для будь-кого.

Особливо важко почати HIIT-тренування, якщо ви були відносно малорухомі.

«Не дивлячись на те, що HIIT економить час і може принести значну користь для здоров’я дорослих, які недостатньо активні, одним з основних недоліків є те, що людям це може здатися неприємним», – каже Метью Сторк, науковий співробітник Школи здоров’я і фізичних вправ Канадський університет Британської Колумбії, Оканаган. «В результаті це може перешкодити продовженню участі».

Допомоги в цьому може музика для тренування, яка може навіть полегшити виконання силових вправ..

Дослідження, опубліковані в журналі Psychology of Sport and Exercise, доводять, що бадьора музика може зробити HIIT тренування менш складними.

Це може навіть спонукати неактивних людей, почати тренуватися.

Сторк працював з дослідником з Лондонського університету Брунеля Костас Карагеоргіс, експертом по музиці і вправ. Метою було зібрати групу експертів, щоб оцінити пісні для тренування зі швидким темпом і з 16 вибрати три, які вони вважали найбільш мотивуючими.

Були обрані пісні «Let’s Go» Келвіна Гарріса, «Bleed It Out» Linkin Park і «Can’t Hold Us» Маклемора і Райана Льюїса.

У всіх був темп вище середнього, що перевищує 135 ударів в хвилину (уд / хв).

Потім дослідники провели для групи з 24 учасників коротке HIIT тренування. Три 20-секундних спринти на повну потужність, розділених короткими періодами відпочинку загальною тривалістю 10 хвилин. Цей час включав періоди розминки і відновлення.

Ефективність тренування оцінювалася з використанням мотиваційної музики для тренуання, а також з сесіями без звуку.

Учасники самі відзначили більше задоволення від HIIT тренування, коли грала музика. Їх пульс і максимальна продуктивність під час тренування також підвищувалися разом з ритмом пысень.

Мотивуюча музика не лише допомагає людям отримувати більше задоволення від вправ, але ще й може прискорити пульс.

Результати досліджень відображає відомий феномен, так зване «захоплення». Суть феномену полягає в тому, що люди змінюють свої біологічні ритми в такт музиці.

Тексти музики для тренування мають значення

Дослідники вважають, що крім темпу і ритму трьох обраних пісень, мотиваційний характер тексту також може грати роль в поліпшенні і підтримці тренувань. Тексти пісень абсолютно важливі з точки зору їх мотиваційного потенціалу.

Дослідження вправ з меншою інтенсивністю, такі як біг підтюпцем, показали, що музика має дісоціативний ефект. Музика для тренування відволікає вас від будь-якого болю або дискомфорту, які виникають під час тренування.

Музика збільшує ваші зусилля, спонукає вийти за межі обмежень і вимагає підтримувати або й збільшити темп. Тіло краще відкликається на музику,ніх на зосереджені думки або коцентрації на власному диханні.

Однак саме для HIIT тренування, здається, що музика найбільш ефективна, коли вона має швидкий темп і високу мотивацію.

«Я постійно був свідком того, як музика може спонукати людей робити більше, ніж вони зробили б без музики, особливо коли музика синхронізована з тренувальними рухами», – Арієн Рідберг тренер з фітнесу.

Знайдіть свій власний ритм

Бігуни також можуть використовувати музичний ритм, щоб синхронізувати свій темп.

Легендарний ефіопський бігун Хайле Гебрселассіе, наприклад, назвав пісню «Scatman (Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)» на 135 ударів в хвилину. Він сказав, що саме вона допомогла йому встановити світовий рекорд в бігу на 5000 метрів в 1995 році.

«Це хороша музика, вона написана швидко, тому я зміг побити світовий рекорд з її допомогою», – сказав він CNN.

Багато фітнес інструкторів вважають, що музика для тренування важлива. Вони складають плейлисти з пісень, які, на їхню думку, відповідають інтенсивності тренувань і мотивують учасників тренуватися ще більше.

Вони навіть можуть не знати точного темпу пісень. Але вони знають, що допомагає людям отримати мотивація до тренувань. Інтіїція тренера теж досить важлива в цьому.

Удари в хвилину будь-якої пісні також можна знайти в Інтернеті на таких сайтах, як Song BPM. Наприклад, така пісня, як «Bad Romance» Леді Гаги, має швидкість 120 ударів в хвилину. А «All About That Bass» Меган Трейнор становить 135 ударів в хвилину.