Бадьора музика для тренування може полегшити виконання вправ

344
397
Музика для тренування
Музика може зробити ваші тренування легшими

Дослідники говорять, що людям сподобались HIIT-тренування. Експерти стверджують, що музика для тренування з підвищеним темпом може зробити вправи приємнішими і навіть збільшити пульс.

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), що характеризується короткими повторними сесіями інтенсивних вправ, розділеними періодами відпочинку, може бути важкою задачею для будь-кого.

Особливо важко почати HIIT-тренування, якщо ви були відносно малорухомі.

«Не дивлячись на те, що HIIT економить час і може принести значну користь для здоров’я дорослих, які недостатньо активні, одним з основних недоліків є те, що людям це може здатися неприємним», – каже Метью Сторк, науковий співробітник Школи здоров’я і фізичних вправ Канадський університет Британської Колумбії, Оканаган. «В результаті це може перешкодити продовженню участі».

Допомоги в цьому може музика для тренування, яка може навіть полегшити виконання силових вправ..

Дослідження, опубліковані в журналі Psychology of Sport and Exercise, доводять, що бадьора музика може зробити HIIT тренування менш складними.

Це може навіть спонукати неактивних людей, почати тренуватися.

Сторк працював з дослідником з Лондонського університету Брунеля Костас Карагеоргіс, експертом по музиці і вправ. Метою було зібрати групу експертів, щоб оцінити пісні для тренування зі швидким темпом і з 16 вибрати три, які вони вважали найбільш мотивуючими.

Були обрані пісні «Let’s Go» Келвіна Гарріса, «Bleed It Out» Linkin Park і «Can’t Hold Us» Маклемора і Райана Льюїса.

У всіх був темп вище середнього, що перевищує 135 ударів в хвилину (уд ​​/ хв).

Потім дослідники провели для групи з 24 учасників коротке HIIT тренування. Три 20-секундних спринти на повну потужність, розділених короткими періодами відпочинку загальною тривалістю 10 хвилин. Цей час включав періоди розминки і відновлення.

Ефективність тренування оцінювалася з використанням мотиваційної музики для тренуання, а також з сесіями без звуку.

Учасники самі відзначили більше задоволення від HIIT тренування, коли грала музика. Їх пульс і максимальна продуктивність під час тренування також підвищувалися разом з ритмом пысень.

Мотивуюча музика не лише допомагає людям отримувати більше задоволення від вправ, але ще й може прискорити пульс.

Результати досліджень відображає відомий феномен, так зване «захоплення». Суть феномену полягає в тому, що люди змінюють свої біологічні ритми в такт музиці.

Тексти музики для тренування мають значення

Дослідники вважають, що крім темпу і ритму трьох обраних пісень, мотиваційний характер тексту також може грати роль в поліпшенні і підтримці тренувань. Тексти пісень абсолютно важливі з точки зору їх мотиваційного потенціалу.

Дослідження вправ з меншою інтенсивністю, такі як біг підтюпцем, показали, що музика має дісоціативний ефект. Музика для тренування відволікає вас від будь-якого болю або дискомфорту, які виникають під час тренування.

Музика збільшує ваші зусилля, спонукає вийти за межі обмежень і вимагає підтримувати або й збільшити темп. Тіло краще відкликається на музику,ніх на зосереджені думки або коцентрації на власному диханні.

Однак саме для HIIT тренування, здається, що музика найбільш ефективна, коли вона має швидкий темп і високу мотивацію.

«Я постійно був свідком того, як музика може спонукати людей робити більше, ніж вони зробили б без музики, особливо коли музика синхронізована з тренувальними рухами», – Арієн Рідберг тренер з фітнесу.

Знайдіть свій власний ритм

Бігуни також можуть використовувати музичний ритм, щоб синхронізувати свій темп.

Легендарний ефіопський бігун Хайле Гебрселассіе, наприклад, назвав пісню «Scatman (Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)» на 135 ударів в хвилину. Він сказав, що саме вона допомогла йому встановити світовий рекорд в бігу на 5000 метрів в 1995 році.

«Це хороша музика, вона написана швидко, тому я зміг побити світовий рекорд з її допомогою», – сказав він CNN.

Багато фітнес інструкторів вважають, що музика для тренування важлива. Вони складають плейлисти з пісень, які, на їхню думку, відповідають інтенсивності тренувань і мотивують учасників тренуватися ще більше.

Вони навіть можуть не знати точного темпу пісень. Але вони знають, що допомагає людям отримати мотивація до тренувань. Інтіїція тренера теж досить важлива в цьому.

Удари в хвилину будь-якої пісні також можна знайти в Інтернеті на таких сайтах, як Song BPM. Наприклад, така пісня, як «Bad Romance» Леді Гаги, має швидкість 120 ударів в хвилину. А «All About That Bass» Меган Трейнор становить 135 ударів в хвилину.

344 КОМЕНТАРІ

  1. Readers interested in as simple as possible utility are recommended to try the built-in Network Utility, which is bundled with Windows. Download it from here.

    Microsoft Security Essentials (MSE) doesn’t just protect your PC from all malware, it also provides malware removal assistance in case you manage to install some unwanted programs on your device. All you need is a mouse click – you can press the Hot Key to launch MSE immediately, or choose the MSE icon in the system https://dumpdecade.weebly.com

    6add127376 uhygil

  2. . (Using a favorite image editing or screenshot program)

    Thanks for the shout out, yes everyone wants a menu. But you have to create one in certain ways. If you go after this menu, the least you can do is leave a comment.
    Thanks for the feedback. We’ve already put some time into fixing this UI bug. But want to go a step ahead & fix the problem.

    Tell me, do you have any more pictures that you’ve prepared for this beta https://graphwordlire.weebly.com

    6add127376 ammoyan

  3. What’s new in version 0.4.9
    – Ability to select source databases, select how many times they are displayed per row
    – Continued improvements for file name support
    – Completed reading of functions from binary files
    – Added a MediaPlayer control
    – Fixed issues when saving the shortened links as images
    – Improved compatibility with 32-bit applications
    – Minimized the size of the application
    – Other improvements and bug fixes
    TinyURL is a platform that provides an easy http://book.douban.com/link2/?pre=0&vendor=jingdong&srcpage=subject&price=10190&pos=1&url=https://pengedunpae.weebly.com

    6add127376 gonjan

  4. The collection includes two Windows menu and five variety of desktop icons. You can use all the items with various number of colors with ease. This pack is free for personal and commercial use.

    What’s new

    This update is a bit different because I have added a new icon. I am not sure if you will find it useful, but I thought I’d leave it up for other people to use. 🙂 The other new version is that I have upgraded to Windows 7 http://troitskiy-istochnik.ru/bitrix/rk.php?goto=https://klehidosme.weebly.com

    6add127376 clauwyl

  5. Key Features:
    – Helps you find out which keywords will lead you to the top
    – Allows you to update your keywords in a few seconds
    – Generates a complete report of each keyword
    – Shows the keywords’ rank in all search engines
    – Manages the data

    Best Free Image Editor is designed to make your images look their best.
    All of its features can be controlled with very easy clickings while it is quite very simple and pleasant to work with. https://swearopsconwith.weebly.com

    6add127376 leigfild

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я