Тренування з фітнес резинками, які зроблять вас сильніше

0
213
Тренування з фітнес резинками

Почніть з невеликих змін

Це початок року, і в січні кожен поставив перед собою завдання на новий рік: більше займатися спортом. Можливо, ви неодноразово раніше пробували: різні програми фізичних вправ, фітнес-вправи. І кожного разу ви кидали заняття. Цього разу спробуйте застосувати новий підхід. Розгляньте для себе тренування з фітнес резинками. Замість того, щоб вносити значні зміни у свій звичний ритм життя, як-то побудова 30-денного плану тренувань, спробуйте діяти інакше. Почніть вносити невеликі зміни у свій спосіб життя.

Почати з малого – це найкращий підхід до розробки тривалого плану тренувань, особливо для тих, хто має напружений графік. Але… з чого почати?

Як і більшість моїх читачів, я також багато часу проводив за комп’ютером. Сидіти чи навіть стояти за своїм робочим столом цілий день може бути шкідливо для постави, тому важливими є вправи на зміцнення вашої спини та верхньої частини тіла. Ось три мої легкі вправи, які можна зробити будь-де. Все, що вам потрібно – це фітнес резинка.

Ви готові зробити перший маленький крок у вашій подорожі до здорового, активного життя наповненого фізичними вправами?

Побудова заняття з фітнес резинкою

Опір сидячи

Тренування з фітнес резинками - опір сидячи

Як це зробити:

  • Сядьте на підлогу, злегка зігнувши ноги спереду в колінах.
  • Перекиньте резинку навколо підошви ніг, перехрестіть її перед собою і тримайте по одному кінці в кожній руці.
  • Почніть вправу тримаючи руки прямо перед собою, згинайте ноги, щоб пальці ніг були спрямовані вгору.
  • Потягніть руки назад, щоб ви зігнули лікті, а кисті рук дістали до грудей.
  • Поверніться у вихідне положення.

Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Місток з розведенням ніг

Тренування з фітнес резинками - місток

Як це зробити:

  • Одягніть резинку вище колін. Не одягайте на коліна, щоб захистити суглоби.
  • Ляжте на спину, ступні на підлозі приблизно на ширину стегон і ширину плечей.
  • Переконайтесь, що ваші ступні знаходяться трохи нижче, ніж руки, коли руки опущені вниз і лежать на підлозі. Ви можете посунути ноги трохи далі, якщо стегна напружені.
  • Переконайтесь, що ваші ноги розташовані як мінімум на ширині стегон, щоб у вас вийшло розвести коліна та розтягнути резинку так, щоб коліна відповідали ширині стоп.
  • Підніміть стегна від підлоги, поки ваші коліна, стегна та плечі не утворять пряму лінію.
  • Зробіть вгорі паузу на 2 секунди, потім опустіться вниз і повторіть.

Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Згинання на біцепс

Тренування з фітнес резинками - згинання на біцепс

Як це зробити:

  • Встаньте обома ступнями на фітнес резинку, тримаючи кінці біля боків долонями вгору.
  • Повільно підніміть руки до плечей, напружуючи біцепси і тримаючи лікті притиснутими до боків.
  • Працюючи з фітнес резинкою, її ключовим фактором є збереження м’язів скороченими. Таким чином, ви не повністю розслабляєте м’язи, а продовжуєте тримати їх в тонусі.
  • Повторіть.

Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Найкраща вправа – та, яку ти любиш

Протягом власного особистого досвіду з фізичними вправами я зрозумів, що найкращий спосіб повернутись у форму та підтримати своє здоров’я – це знайти вправу, яка вам справді подобається.

Повернення форми не повинно бути складним і потребувати багато тренажерів. Все, що вам потрібно, – це ваше тіло, правильний спосіб мислення, кілька невеликих змін та послідовність їх виконання, і ви рухаєтесь у правильному напрямку.

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я