Тренування з фітнес резинками, які зроблять вас сильніше

19
1646
Тренування з фітнес резинками

Почніть з невеликих змін

Це початок року, і в січні кожен поставив перед собою завдання на новий рік: більше займатися спортом. Можливо, ви неодноразово раніше пробували: різні програми фізичних вправ, фітнес-вправи. І кожного разу ви кидали заняття. Цього разу спробуйте застосувати новий підхід. Розгляньте для себе тренування з фітнес резинками. Замість того, щоб вносити значні зміни у свій звичний ритм життя, як-то побудова 30-денного плану тренувань, спробуйте діяти інакше. Почніть вносити невеликі зміни у свій спосіб життя.

Почати з малого – це найкращий підхід до розробки тривалого плану тренувань, особливо для тих, хто має напружений графік. Але… з чого почати?

Як і більшість моїх читачів, я також багато часу проводив за комп’ютером. Сидіти чи навіть стояти за своїм робочим столом цілий день може бути шкідливо для постави, тому важливими є вправи на зміцнення вашої спини та верхньої частини тіла. Ось три мої легкі вправи, які можна зробити будь-де. Все, що вам потрібно – це фітнес резинка.

Ви готові зробити перший маленький крок у вашій подорожі до здорового, активного життя наповненого фізичними вправами?

Побудова заняття з фітнес резинкою

Опір сидячи

Тренування з фітнес резинками - опір сидячи

Як це зробити:

  • Сядьте на підлогу, злегка зігнувши ноги спереду в колінах.
  • Перекиньте резинку навколо підошви ніг, перехрестіть її перед собою і тримайте по одному кінці в кожній руці.
  • Почніть вправу тримаючи руки прямо перед собою, згинайте ноги, щоб пальці ніг були спрямовані вгору.
  • Потягніть руки назад, щоб ви зігнули лікті, а кисті рук дістали до грудей.
  • Поверніться у вихідне положення.

Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Місток з розведенням ніг

Тренування з фітнес резинками - місток

Як це зробити:

  • Одягніть резинку вище колін. Не одягайте на коліна, щоб захистити суглоби.
  • Ляжте на спину, ступні на підлозі приблизно на ширину стегон і ширину плечей.
  • Переконайтесь, що ваші ступні знаходяться трохи нижче, ніж руки, коли руки опущені вниз і лежать на підлозі. Ви можете посунути ноги трохи далі, якщо стегна напружені.
  • Переконайтесь, що ваші ноги розташовані як мінімум на ширині стегон, щоб у вас вийшло розвести коліна та розтягнути резинку так, щоб коліна відповідали ширині стоп.
  • Підніміть стегна від підлоги, поки ваші коліна, стегна та плечі не утворять пряму лінію.
  • Зробіть вгорі паузу на 2 секунди, потім опустіться вниз і повторіть.

Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Згинання на біцепс

Тренування з фітнес резинками - згинання на біцепс

Як це зробити:

  • Встаньте обома ступнями на фітнес резинку, тримаючи кінці біля боків долонями вгору.
  • Повільно підніміть руки до плечей, напружуючи біцепси і тримаючи лікті притиснутими до боків.
  • Працюючи з фітнес резинкою, її ключовим фактором є збереження м’язів скороченими. Таким чином, ви не повністю розслабляєте м’язи, а продовжуєте тримати їх в тонусі.
  • Повторіть.

Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Найкраща вправа – та, яку ти любиш

Протягом власного особистого досвіду з фізичними вправами я зрозумів, що найкращий спосіб повернутись у форму та підтримати своє здоров’я – це знайти вправу, яка вам справді подобається.

Повернення форми не повинно бути складним і потребувати багато тренажерів. Все, що вам потрібно, – це ваше тіло, правильний спосіб мислення, кілька невеликих змін та послідовність їх виконання, і ви рухаєтесь у правильному напрямку.

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА

19 КОМЕНТАРІ

  3. Türk güzel çıtır kadın, büyük memesinin arasına sokacağı penis ile birlikte,
    sıcak hot sikişin başarısını gösteriyor. Bu kız, siyah südyenin altından yatan gerçek hazine ile her pozisyonda
    sikilmeye hazır kıta bekliyor. Türk Türkçe Porno yasakvideo Türk Türkçe Porno.

    Here is my website :: orgazm Müdür fat

  4. Lehet, hogy a férfi is épp így van vele. Bizony,
    sokakban merül fel a kérdés, hogy miért nem mondja ki a férfi: szeretlek.
    Kézenfekvőnek tűnik a válasz, hogy azért, mert nem szeret.
    Lehet, hogy még nem biztos az érzelmeiben, de oka lehet annak is,
    ha bár nem mondja, mégis érzi. Persze minden férfi különböző.

    Also visit my web blog ¿Son buenos los tricólogos?

  5. Veja 5 estratégias para combater a queda de cabelo no pós-parto.
    4. Alterações hormonais Assim como durante ou após a gravidez, as alterações hormonais são uma importante causa de queda
    de cabelo e podem acontecer em vários momentos da vida, especialmente durante a adolescência.

    Feel free to visit my webpage :: kuidas ma saan kiilanemise lõpetada

  7. Ekleyen Pornosu tarih Kendine yeni yetenekler kazandırmak için sanat kursuna yazılan genç
    kaltak, orada katıldığı heykel sınıfında tek öğrenci olduğunu fark edince yapılı
    heykel hocasıyla birebir eğitim alır. Heykel yaparken arkasında durarak onu destekleyen hocasının kaskatı kesilmiş yarağını hisseden genç güzel, orospu ruhuna.

    Look into my homepage :: Free Gay Erotik Porno at

  9. 13 Her fırsatta üvey annesini sikiyor 0 görüntülenme.
    Konulu porno içerikli bu porno da, çocuğun babası şehir dışında olduğundan dolayı, makyaj yapan üvey
    annesini rahatsız edip, onunla.

    My blog; Kaş

  13. While pregnant, many moms experience symptoms that make sex less enjoyable during
    the first trimester, including breast tenderness, tiredness, frequency of urination, and nausea.
    Fortunately, these symptoms gradually go away in the second trimester, so
    the urge bentyl tablet uses for tooth pain sex increases.
    The freedom of not needing birth control and partner intimacy.

  18. I’ve read several good stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting. I surprise how much effort you put to create such a great informative site.

  19. Someone necessarily help to make critically posts I might state.
    This is the very first time I frequented your website page and
    so far? I surprised with the analysis you made to create this actual
    put up amazing. Magnificent job!

    Stop by my blog post … yoga practice

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я