Чому невролог радить робити більше нахилів вперед

364
526
Чому невролог радить робити більше нахилів вперед
Нахили вперед корисні для вашого здоров'я

Нахили вперед – це важлива поза йоги, яка зустрічається майже на кожному спортивному занятті – і на це є вагома причина. Ця вправа відмінно розтягує хребет, і це саме той рух, якого нам так не вистачає в повсякденному житті, за словами Тари Сворт, доктора філософії, невролог і автор книги  «The Source». Ось як це правильно робити, а також чому це так корисно.

  1. Як зробити нахил вперед (уттанасана) правильно:
  1. Встаньте прямо, руки – вздовж тулуба або на стегнах. Зробіть вдих.
  2. На видиху починайте нахилятися вперед від стегон з прямим хребтом, ніби ви намагаєтесь подовжити грудну клітку назовні. За бажанням можна зігнути коліна, дозволяючи животу доторкнутися до верхньої частини стегон.
  3. Коли ви пройдете якомога далі вниз, дайте голові важко повиснути, охопивши лікті протилежними руками. Стегна повернуті трохи всередину.
  4. Перекладайте вагу на п’яти, нахиляючи стегна вгору і випрямляючи ноги (не фіксуючи коліна). Продовжуйте рух, спрямовуючи стегна вгору, розтягуючи підколінні сухожилля і дозволяючи голові звисати.
  5. Якщо ноги випрямлені, не потрібно занадто округляти хребет, ви можете потягнутися до підлоги руками, натискаючи на килимок кінчиками пальців або долонями. Для більш глибокого розтягування оберніть руки навколо щиколоток, зверненими всередину долонями.
  6. Задійте передню частину стегон, щоб звільнити підколінні сухожилля, і почніть перекладати свою вагу на передню частину ступні, суглоби пальців ніг.
  7. Потримайте позу до 1 хвилини. На вдиху працюйте над подовженням тулуба, злегка піднімаючи його, а на видиху розслабляйтеся – так ви зможете розтягнутися ще глибше.
  8. Щоб вийти с положення, вдихніть і підніміться з прямими ногами та рівною спиною. Крім того, ви можете спробувати відчути рух кожного хребця,зосередившись добре. Підборіддя піднімається останнім.

Чому невролог рекомендує нахили вперед? Щоб «відпочивати і перетравлювати»

Як пояснює Сворт, нахили вперед – це не тільки добра розтяжка. Коли ми затримаємося в нахилі трохи довше, ніж зазвичай, це допомагає організму перейти в режим “відпочинок і перетравлювання”, що знижує стрес і полегшує підтримування здорової ваги.

Коли людина набрала зайву вагу, як зазначає Сворт, “природна ідея протидії полягає в тому, щоб займатися більше аеробікою, вправами з вагами, змінити свій раціон харчування. Та насправді, оскільки цей процес регулює гормон стресу, який намагається врятувати нас, тримаючись за жир, дуже важливо робити вправи, які зменшують стрес. Нахили вперед перемикаються нервову систему на парасимпатику з симпатики, що відповідає за інстинкт «боротися або втікати», – каже вона, – «і це насправді може викликати рішення вашого мозку про непотрібність зайвого жиру».

Ця інверсійна вправа дозволяє голові опускатися нижче серця, що заспокоює розум, знімає стрес і навіть може допомогти лікуванню головних болей. А також складання тулуба дуже добре впливає на роботу ШКТ та поліпшує травлення. Безпрограшний прийом!

Висновки 

Головний висновок – в тому, що ми можемо зробити стільки згинів вперед на руханці або  уроках йоги, та отримати від них значно більше користі. Частот ми забуваємо повністю проявити себе в цій асані і попрацювати добре, щоб отримати всі її переваги. Пам’ятайте: якщо ви відчуваєте стрес, метеоризм або хочете допомогти своєму тілу перейти в парасимпатичний стан, довгий, витягнутий нахил вперед, безумовно, вартий уваги.

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА

364 КОМЕНТАРІ

  340. While we are not sure whether this app is going to be useful for everybody, our honest opinion is that those who wish to have a tool that is not pre-installed at all should certainly give it a try.

    At only the fraction of an op-amp, the SN750 dominates its counterpart, but by adopting 0.39 µF of electrolytic capacitors on an original footprint it can easily set an impressive impedance, reducing jitter in quantizing peaks to barely half microseconds https://voirivirnoe.weebly.com

    6add127376 meydenz

  341. This free software allows you to convert your office documents to PDF and create PDF files from scratch. It is the perfect software to view, edit and or convert PDF files. With the help of this software, you can export images from any application to PDF format, create PDF files from any type of image files, create customized cover pages to help you create professional-looking documents, and preserve all your documents at the same time.

    You can perform various tasks to create, view and edit any image https://www.mrsk-1.ru/bitrix/rk.php?goto=https://radliketu.weebly.com

    6add127376 verwas

  342. Customers can look forward to a virtual trial of G DATA Internet Security with zero costs, a 30-day money-back guarantee and a standard support package for a discounted price. G DATA Internet Security is a paid product that is available for free under a limited time license.

    “Small Wonders 2,” the newest amusement park and log ride combination, is slated to open early next year at SeaWorld Orlando. The 42-acre park will feature six new rides, a new https://golfselect.com.au/redirect?activitytype_cd=web-link&course_id=2152&tgturl=https://getimindro.weebly.com

    6add127376 laurerik

  343. Overview
    CyberLink Power2Go is an innovative suite of tools designed for disc burning and backup, with support for Blu-ray, audio editing and DVD production.
    It delivers an advanced burning engine that is not only capable of writing your audio, video or data compilations on a CD, DVD or Blu-Ray disc, yet also of performing other tasks such as copying discs, erasing them, converting audio files, mounting virtual drives and more.
    An all-in-one disc burning and copying tool
    The application’s core is focused on performing a qualitative backup and burning operation of your media, https://remicgaterf.weebly.com

    6add127376 killpan

  344. The PCMag Digital Media Magazine has released a new article featuring the latest in tech, with an emphasis on reviews, qualifications, and company and product information. The latest has to do with the enhancement of iTune, the popular iPod/iPhone/iPad multimedia and social network system. This very fast growing, innovative and free tool is the number one on our “Top Download List” of freeware products for Windows, so let’s take a look at what it is https://adsalymdesc.weebly.com

    6add127376 lancell

  345. There are no complicated integrations, as these components are only loosely bound through some common functions and features.
    Unfortunately, the program is a bit older, and unfortunately, PC tools are often easier to find. But when you’re looking for something specific, you can be sure to find something useful.
    Why does it matter?
    Unless you’re an advanced user, chances are it’s the first time you’re encountering the partition manager. While beginners might show https://purgentlinext.weebly.com

    6add127376 yesver

  346. This plug-in utilizes taskbar buttons to perform a variety of operations. Simply right-click on any button of interest, select “Send Mouse Event,” and then customize the event and any additional settings for the particular action.

    This particular plug-in detects these popup images, zips them up, places them in the My Documents directory, and then launches a background application that extracts them into the appropriate document. Its also indicates new downloads or any other events. https://canrehichar.weebly.com

    6add127376 fularene

  347. Processing Details:
    Inputs and outputs are stored as 32bit linear data. The app is coded in VB.net. The algorithms are coded for speed and efficiency.
    There are no presets in the app.
    The app uses a 32bit float processing core that allows for changes in the volume and frequency of the sounds.
    The algorithms in Freq have been coded to provide speed and accuracy at all times.
    Sample Processing:
    Raw Sample
    Stacked Sample
    C https://www.hoehlenstein.at/en/?https://gueretcoepa.weebly.com

    6add127376 jalhauk

  348. Thanks to its rounded outlines and its high contrast between the blocks of text and the background
    this font looks fantastic even if you’re not a typography expert.
    For this project it is used a foreign character that looks like $$$.

    Styles
    ——-

    Two font styles are available: normal that corresponds to the way characters are normally written, and condensed.
    Normal and condensed fonts are stylized according to the reference guidelines:
    – normal font: fonts with https://hydsubsnatim.weebly.com

    6add127376 maccove

  350. The manual and Internet import modes make it easy to add new elements and the cutting feature can be a true blessing when dealing with a movie. Although the price may be a bit more than of less for home users, the extensive range of features puts it in a high-level position.

    Overview

    eXtreme Movie Manager has a Walkthrough illustration showing how to connect to USB/FireWire drives and import movies from external sources.
    The application was created with video viewers and databases https://berisdiscjohn.weebly.com

    6add127376 belyloni

  351. Streptomyces cremeus

    Streptomyces cremeus is a bacterium species from the genus of Streptomyces which has been isolated from marine sediments from the South China Sea.

    Further reading

    See also
    List of Streptomyces species

    References

    External links
    Type strain of Streptomyces cremeus at BacDive – the Bacterial Diversity Metadatabase

    cremeus https://aldiaprepel.weebly.com

    6add127376 weryan

  352. Promote yourself across multiple social networking sites.
    Save Time by Writing Your Resume and Cover Letter from Scratch
    Create or Edit your resume and cover letter directly from Resume Works Pro. Graphics and designs are included. Make a new resume from scratch using templates or modify an existing one without copying and pasting. Save time and eliminate errors with career writing assistance.
    Be More Productive and Save Time With Writing Assistants
    Dictate what is said. Use in-line talent coaches http://www.sentina.it/phpinfo.php?a%5B%5D=%3Ca%20href=https://prominovdjok.weebly.com

    6add127376 zosytaf

  353. PuffWin is a very simple but powerful program which can find files and activate/pause any file or even several files at the same time in Windows.
    PuffWin defines the PWUT (Puff with User Timer) functionality with a minimal and fast user interface which allows simple and fast use.
    PuffWin is a GUI version of a well known command-line utility used to test the process characteristics of multiples files.
    PuffWin can also schedule in advance https://cinema.com.my/showtimes/mega_onlineticketing.aspx?link=https://inopgide.weebly.com

    6add127376 manvcla

  354. Still, it’s a fairly simple application that makes its use very intuitive and straightforward, leaving it to be one of the best alternatives out there.The U.S. Virgin Islands is home to over 17,000 residents, but just 90 jobs. And not a single one of those jobs is in government.

    At least that’s the pattern for most of what accounts for the Islands’ economy, as those lucky 90 people get by working for hospitals, convenience stores, and https://riroquarpai.weebly.com

    6add127376 caldagm

  355. You can configure the settings of every element of EZAcct accounting software, making it the best application to manage any aspect of your business. Additionally, this is possible due to the program’s customer-oriented approach, as the user interface helps you cover every aspect of your business, with quick access to the information needed to take a decision.
    As you are able to customize the application, it is a software tool that will meet your needs and requirements. With the help of the program, you can create quotes, invoices, customer or vendor records, issue purchase orders, receive and process sales taxes, pay bills, make http://cse.google.co.vi/url?sa=i&url=https://getimindro.weebly.com

    6add127376 gabrvar

  356. Liseli kiz zorla sikiyor. Adult tubes. Funbags Tube.
    Liseli kiz zorla sikiyor, liseli kiz zorla sikiyor.
    Whip it and enjoy insanely hot porn tubes. Porn list.
    Fresh videos # 18; 3D; 69; A. African; Amateur; 24 Nine ve onun azgin kiz arkadasi frmxd com.
    Nun. xhamster 07:35 Buyuk memeli kiz piyanoda becerdin alir frmxd com.

    Here is my web blog … en sıcak petite sarışın handjob

  357. Medicare Advantage Planı için Ne Ödemeyi Beklemeliyim?
    Medicare Advantage Planına Ne Zaman Kaydolabilirim?
    En İyi Medicare Avantajı Planlarını Nasıl Seçtik ; 2022’nin En İyi Medicare Avantaj
    Planı Sağlayıcıları. Kaiser Permanente: En İyi Genel;
    Humana: Gaziler için En İyisi; Cigna: İtibar İstikrar Açısından En İyisi.

    Review my blog :: Klomifen 40mg x 30ml

  360. Paylaşan xXx on erkek kadın gerdek gecesi izle köylü kadınlarının pornosu ünlü bayan mankenpornosu izle japon pornografik çizgiler başörtülü yengesini sikiyor.
    Kategoriler: Sex Hikayeleri. BUNLAR HOŞUNUZA GİDEBİLİR.
    Bas ortulu turk pornosu izle.

    my web blog :: kiss thai ingiliz seçme older

  363. Otobüs seks hd klipleri, hd seks videoları
    Otobüs otobüs geek otobüs grop 7 otobüs
    çok sıcak oldu Deli Oral Seks Oyuncağı Azgın Otobüs.
    4 yıl önce. WinPorn. büyük memeli genç kız genç amatör Teşhir Otobüs Kumral.
    02:59. 5 yıl önce. HellPorno. Etek Kamera Otobüs rontgen Etek Alt.

    My page porno cn ansianas

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я