Чому невролог радить робити більше нахилів вперед

343
387
Чому невролог радить робити більше нахилів вперед
Нахили вперед корисні для вашого здоров'я

Нахили вперед – це важлива поза йоги, яка зустрічається майже на кожному спортивному занятті – і на це є вагома причина. Ця вправа відмінно розтягує хребет, і це саме той рух, якого нам так не вистачає в повсякденному житті, за словами Тари Сворт, доктора філософії, невролог і автор книги  «The Source». Ось як це правильно робити, а також чому це так корисно.

  1. Як зробити нахил вперед (уттанасана) правильно:
  1. Встаньте прямо, руки – вздовж тулуба або на стегнах. Зробіть вдих.
  2. На видиху починайте нахилятися вперед від стегон з прямим хребтом, ніби ви намагаєтесь подовжити грудну клітку назовні. За бажанням можна зігнути коліна, дозволяючи животу доторкнутися до верхньої частини стегон.
  3. Коли ви пройдете якомога далі вниз, дайте голові важко повиснути, охопивши лікті протилежними руками. Стегна повернуті трохи всередину.
  4. Перекладайте вагу на п’яти, нахиляючи стегна вгору і випрямляючи ноги (не фіксуючи коліна). Продовжуйте рух, спрямовуючи стегна вгору, розтягуючи підколінні сухожилля і дозволяючи голові звисати.
  5. Якщо ноги випрямлені, не потрібно занадто округляти хребет, ви можете потягнутися до підлоги руками, натискаючи на килимок кінчиками пальців або долонями. Для більш глибокого розтягування оберніть руки навколо щиколоток, зверненими всередину долонями.
  6. Задійте передню частину стегон, щоб звільнити підколінні сухожилля, і почніть перекладати свою вагу на передню частину ступні, суглоби пальців ніг.
  7. Потримайте позу до 1 хвилини. На вдиху працюйте над подовженням тулуба, злегка піднімаючи його, а на видиху розслабляйтеся – так ви зможете розтягнутися ще глибше.
  8. Щоб вийти с положення, вдихніть і підніміться з прямими ногами та рівною спиною. Крім того, ви можете спробувати відчути рух кожного хребця,зосередившись добре. Підборіддя піднімається останнім.

Чому невролог рекомендує нахили вперед? Щоб «відпочивати і перетравлювати»

Як пояснює Сворт, нахили вперед – це не тільки добра розтяжка. Коли ми затримаємося в нахилі трохи довше, ніж зазвичай, це допомагає організму перейти в режим “відпочинок і перетравлювання”, що знижує стрес і полегшує підтримування здорової ваги.

Коли людина набрала зайву вагу, як зазначає Сворт, “природна ідея протидії полягає в тому, щоб займатися більше аеробікою, вправами з вагами, змінити свій раціон харчування. Та насправді, оскільки цей процес регулює гормон стресу, який намагається врятувати нас, тримаючись за жир, дуже важливо робити вправи, які зменшують стрес. Нахили вперед перемикаються нервову систему на парасимпатику з симпатики, що відповідає за інстинкт «боротися або втікати», – каже вона, – «і це насправді може викликати рішення вашого мозку про непотрібність зайвого жиру».

Ця інверсійна вправа дозволяє голові опускатися нижче серця, що заспокоює розум, знімає стрес і навіть може допомогти лікуванню головних болей. А також складання тулуба дуже добре впливає на роботу ШКТ та поліпшує травлення. Безпрограшний прийом!

Висновки 

Головний висновок – в тому, що ми можемо зробити стільки згинів вперед на руханці або  уроках йоги, та отримати від них значно більше користі. Частот ми забуваємо повністю проявити себе в цій асані і попрацювати добре, щоб отримати всі її переваги. Пам’ятайте: якщо ви відчуваєте стрес, метеоризм або хочете допомогти своєму тілу перейти в парасимпатичний стан, довгий, витягнутий нахил вперед, безумовно, вартий уваги.

343 КОМЕНТАРІ

  1. While we are not sure whether this app is going to be useful for everybody, our honest opinion is that those who wish to have a tool that is not pre-installed at all should certainly give it a try.

    At only the fraction of an op-amp, the SN750 dominates its counterpart, but by adopting 0.39 µF of electrolytic capacitors on an original footprint it can easily set an impressive impedance, reducing jitter in quantizing peaks to barely half microseconds https://voirivirnoe.weebly.com

    6add127376 meydenz

  2. This free software allows you to convert your office documents to PDF and create PDF files from scratch. It is the perfect software to view, edit and or convert PDF files. With the help of this software, you can export images from any application to PDF format, create PDF files from any type of image files, create customized cover pages to help you create professional-looking documents, and preserve all your documents at the same time.

    You can perform various tasks to create, view and edit any image https://www.mrsk-1.ru/bitrix/rk.php?goto=https://radliketu.weebly.com

    6add127376 verwas

  3. Customers can look forward to a virtual trial of G DATA Internet Security with zero costs, a 30-day money-back guarantee and a standard support package for a discounted price. G DATA Internet Security is a paid product that is available for free under a limited time license.

    “Small Wonders 2,” the newest amusement park and log ride combination, is slated to open early next year at SeaWorld Orlando. The 42-acre park will feature six new rides, a new https://golfselect.com.au/redirect?activitytype_cd=web-link&course_id=2152&tgturl=https://getimindro.weebly.com

    6add127376 laurerik

  4. Overview
    CyberLink Power2Go is an innovative suite of tools designed for disc burning and backup, with support for Blu-ray, audio editing and DVD production.
    It delivers an advanced burning engine that is not only capable of writing your audio, video or data compilations on a CD, DVD or Blu-Ray disc, yet also of performing other tasks such as copying discs, erasing them, converting audio files, mounting virtual drives and more.
    An all-in-one disc burning and copying tool
    The application’s core is focused on performing a qualitative backup and burning operation of your media, https://remicgaterf.weebly.com

    6add127376 killpan

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я