Мені не подобається медитувати, але ось чому я це роблю 

26
1019

Мені не подобається медитувати. Але коли я це роблю регулярно, життя краще. Стрес нижчий. Моє здоров’я покращується. Проблеми здаються меншими.

Наскільки я ненавиджу це визнати, я не шанувальник медитації. Мені це неприродно, незважаючи на мої 16 років навчання бойових мистецтв та інтерес до самовдосконалення, здорового способу життя та загального просвітлення.

Я усвідомлюю, що це говорить погано про мене як про людину, так само як і моє ставлення до айкідо, джазової музики та гарбузового пирога. Те, що я не люблю їх, не означає, що вони погані, це означає, що я не такий хороший, як міг би бути.

Що ще гірше, коли я регулярно медитую, я вважаю, що моє життя краще. Стрес менший, стан здоров’я покращується. Я можу більше зосередитися на своїй роботі, і рідше кажу про те, про що шкодую своїм друзям, колегам та близьким людям. Проблеми здаються меншими.

І я не один так думаю. Протягом останніх кількох десятиліть безліч досліджень підтримало висновок про те, що медитація корисна для нас, і що ми повинні медитувати по кілька хвилин щодня.

  • Численні дослідження знову і знову (і знову) говорять про вплив медитації на зменшення стресу, з усіма фізичними, соціальними та емоційними перевагами, які вона також забезпечує.
  • У кількох дослідженнях було встановлено, що медитація може зменшити почуття депресії і тривожність.
  • У 2003 році дослідники дізналися, що регулярна медитація допомагає підвищити імунну функцію організму.
  • За даними кількох досліджень, в тому числі в 2016 та 2017 роках, медитація може допомогти контролювати біль.

І це лише верхівка айсберга. 

Медитація корисна для мене, і для вас, як би ми не хотіли цього робити. Наче необхідність їсти вегетаріанську їжу раз-два на тиждень.

Отже, ось що я дізнався про медитацію та як зробити її частиною вашого життя.

Не потрібно просто сидіти

Іноді, коли чують про медитацію уявляють, що вона дуже нудна – і, можливо, якщо її не виконати певним чином, вона може бути такою. Але є кілька видів медитації, тому ви можете легко знайти ту, яка вам підходить. Ось лише кілька альтернатив:

  • Медитація під час ходьби заспокоює ваш розум, коли ви зосереджується на своєму кроці (а не, скажімо, на диханні). 
  • Ката – формальна практика бойових мистецтв, включаючи тай-чи. Рухи цієї практики настільки складні, що неможливо думати про інші речі, що дозволяє глибоко медитативно зосередитись. Йога також може мати подібний ефект.
  • Уважно слухати музику, особливо музику без пісень, – це чинить такий же медитативний вплив, дозволяючи звукам перенести вас, подалі від нав’язливих думок.
  • Медитація із щоденних завдань, де ви займаєтесь простими завданням – як мити посуд, готувати їжу чи одягатися – і зосереджується на ньому так, як майстер кунг-фу може зосередитись на виконанні форм.

Це лише кілька прикладів. Інші варіанти медитації включають медитацію думок, керовану релаксацію, дихальну медитацію, медитацію зен сидячи, медитацію з усвідомленням, кундаліні, пранаяму…

Справа в тому, що є така медитація, яка добре відповідає вашим потребам, смакам та світогляду. Це лише питання підбору правильної техніки.

Ваш мозок може з вами гратися

Медитація повинна бути заспокоєнням розуму, де ви не думаєте ні про що, окрім медитативної вправи, щоб відфільтрувати весь фоновий шум і досягти спокою. Ось чому вправа може бути медитативною: у певний момент ви можете думати лише про вправу.

Але з часом протягом кожного сеансу медитації ваші думки будуть здаватися ще більш нав’язливими і намагатимуться відволікти вас. Це трапляється постійно на початку, але ось секрет: це трапляється постійно з усіма практикуючими.

Хитрість з медитацією полягає не в тому, щоб повністю усунути ці бродячі думки. А в тому, щоб дозволити їм пройти через ваш розум, не захоплюючи вашої уваги.

На перших етапах навчання ви втратите багато часу. Ви будете медитувати в тиші деякий час і раптом зрозумієте, що зупинилися в якийсь момент, щоб подумати про свій список справ і що ви хочете на вечерю.

Врешті-решт ви будете відволікатися все менше і менше. Ви, зрештою, зможете пропустити їх через себе, не концентруючись на них, так що ви можете продовжувати медитацію стільки часу, скільки захочете.

Говорячи про “скільки захочете…”

Це не повинно бути дуже довго

Так, я читав розповіді про Гічіна Фунакоші (він же Батько сучасного карате), який цілий день медитував, стоячи під водоспадом, і чув про розповіді, де цілі вихідні люди проводять у якомусь трансі. І певно, деякі з цих історій справжні.

Ні, вони не означають, що вам доведеться проводити в медитації години.

У дослідженнях, про які я згадував вище, суб’єкти медитували менше години, в більшості випадків менше 15 хвилин, і навіть ці сеанси призвели до значних поліпшень фізичного, емоційного та психологічного здоров’я.

Деякі з майстрів, з якими я особисто спілкувався, йдуть ще далі, радивши почати з однієї хвилини медитації на день. Цього буде недостатньо, щоб отримати величезні досягнення, але це має дві переваги:

  1. Ви досягнете успіху. Будь-хто може побути в тиші якусь хвилину, незалежно від того, наскільки він зайнятий чи знервований.
  2. Ви будете приємно здивовані, який вплив це робить для наступних 10 хвилин вашого життя.

Особисто я визнав, що ці два фактори є відмінним мотиватором. Під потужною мотивацією негайного успіху та відчуттям короткочасного впливу цієї хвилини я прийняв рішення навчитися медитувати.

Вам не потрібно мати певний тип особистості, щоб медитувати

Медитація вже не має репутацію заняття для хіпі, яку вона колись мала. Будь-хто може це робити. Ось неповний список тих, хто активно практикують медитацію або спонукають людей регулярно медитувати:

  • професійні спортсмени в NFL, NHL та UFC
  • актори, включаючи Х’ю Джекмана, Клінта Іствуда та Арнольда Шварценеггера
  • спецпідрозділи американських і світових військових
  • довгий список керівників та підприємців, таких як Річард Бренсон та Ілон Маск

Якщо Ренді Кутюр і хлопець, який грає Росомаху, медитують, то це можете зробити і ви. Це займе лише хвилину і ви можете почати сьогодні.

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА

26 КОМЕНТАРІ

  4. Götüne Şişe Sokan Azgın Kadın. 50%. Mini etekli
    seksi bir kadın o kadar azmış ki götüne şişe
    bile sokuyor. Önce dolaptan bir içki şişesi alan kadın içip sarhoş oluyor ardından amını tükürükleyip yalıyor.
    Daha sonra ne yaptığını bilmeyen azgın orospu götüne şişeyi sokup çıkartıyor.
    Kategoriler Film.

    Also visit my site: doğal kusmak video titty

  7. Bei einem begründeten Verdacht kann es notwendig werden, eine Therapie
    bereits einzuleiten, bevor die Diagnose sicher ist. D-Dimer Schnelltest bei
    geringer Wahrscheinlichkeit einer Lungenembolie.

    Wenn die Wahrscheinlichkeit einer Lungenembolie gering ist, sollte zur Sicherheit noch ein D-Dimer-Schnelltest durchgeführt
    werden.

    Here is my web site :: Fagioli Testosterone

  9. Daha fazla dayanamayarak abisine ağzıyla kondom takan kız fışkırtmaya abisine ağzıyla kondom takan kız, başımı geri çekerek boynumu ve kulaklarımı yalamaya başladı.

    Dili ve bir parmağı ile iştahla amıma girip çıkarken.
    Suratı ekşimiş, eğlence tavan yaptı o
    gün ağabeyimi uğurlarken bir hüzün hissettim.
    abisine.

    Here is my blog :: Yaparken XXX Fuck Videos

  12. 3 Kürt porno 2017 diyarbakırlı genç kızın amnı yalıyor 87 görüntülenme.
    Genç adam fıstık gibi amı bulmış sömürüyor kürt pornoda en güzel kız amını dilleterek sikişirken kendinden geçiyor
    özel kürt pornoyu kürt kızla sikişen ama kızın am deliğine dilini sokarak
    boşalmasına izin veriyor gizli çekim kürt porno izle diyarbakır, kürt,
    kürt porno, am.

    My page :: feet gorgeous internal

  14. Öğleden sonra seksi karım ile villamızda sikişmeye başladık.
    karım eski bir pornocuydu. onu o hayattan aldığımda dahi yeterince serveti birikmiş
    bende zengin bir adam olduğum için artık genç emekliler olarak
    saatlerce sik. Brazzers Seks, HD Sikiş, Olgun & Milf, ful izlenebilir porno flimleri
    Yıldızları, Redtube, Sarışın Mesude Karabasanoglu 2022.

  15. Bentyl side effects and drug information Bentyl (dicyclomine hydrochloride) is an anticholinergic
    and antispasmodic drug that comes in 3 forms can i use moisturizer with bentyl cream
    varying dosages which are:Bentyl capsule Bentyl tablet Bentyl injection PubChem CID 3042 Trade name Byclomine,
    Bentyl, Dibent ChEMBL Id 1123 ChemSpider ID 2934
    Molar mass 309.487 g/mol Buy the Drug Overview.

  16. Amator Bosalma Derleme. Baktım kaynanam kahvaltıyı hazırlamış, ne kadar tatlı bir amı vardı yengemin, bu amator bosalma derleme
    haberdi, sizlere anlatacağım bu Hikayemde başımdan amator bosalma
    derleme seksi ve çok güzel bir olaydan bahsetmek istiyorum.
    Tertemizdi amı, teyzemlerin evi bize çok uzak değildi.

    Stop by my homepage: Bussaya Thai Piyango

  18. I am really loving the theme/design of your blog.
    Do you ever run into any web browser compatibility problems?

    A number of my blog audience have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks great in Opera.

    Do you have any suggestions to help fix this problem?

    Also visit my web site … hair loss

  26. I simply couldn’t leave your site prior to suggesting
    that I extremely enjoyed the standard information a person provide on your guests?
    Is gonna be back steadily to check up on new posts

    My web site – Chelsea

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я