У чому різниця між аеробними та анаеробними вправами?

345
6118
У чому різниця між аеробними та анаеробними вправами?

Аеробні вправи – це будь-який вид “кардіо”. Під час навантажень на серцево-судинну систему частота серцевих скорочень поступово збільшуються протягом тренування. Прикладами аеробних вправ є: плавання, біг або їзда на велосипеді.

Анаеробні вправи характеризуються швидким сплеском енергії і виконуються з максимальним зусиллям за короткий час. Прикладом є: стрибки, спринт або важка атлетика.

Ваше дихання і серцевий ритм відрізняються в аеробних вправах від анаеробних. Кисень є основним джерелом енергії під час аеробних тренувань.

Під час аеробних вправ ви дихаєте швидше і глибше, ніж коли ваш серцевий ритм перебуває в стані спокою. В такий спосіб ви збільшуєте кількість кисню в крові. Частота серцевих скорочень зростає, збільшуючи приплив крові до м’язів.

Під час анаеробних вправ організм потребує значно більше енергії за короткий проміжок часу. Ваше тіло покладається на накопичені джерела енергії, а не на кисень, щоб підживлювати себе. Цей процес проходить за руйнуванням глюкози.

Ваші фітнес-цілі повинні допомогти визначити, чи потрібно включати в тренування аеробні чи анаеробні вправи. Якщо ви новачок у заняттях фізичними вправами, ви можете почати з аеробних вправ для тренування витривалості.

Якщо ви вже давно займаєтеся фізичними вправами або намагаєтеся швидко схуднути, додайте анаеробні тренування до своєї програми. Спринти або інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) можуть допомогти вам досягти своїх цілей.

Переваги аеробних вправ

Аеробні вправи можуть бути корисними для вашого здоров’я, адже здатні знизити ризик серцевого нападу, діабету 2 типу, вплинути на джерела ризику інсульту.

Інші переваги аеробних вправ:

  • допоможуть вам схуднути і утримати вагу
  • знизять і нормалізують артеріальний тиск
  • збільшать витривалість і зменшать втому під час фізичних вправ
  • активізують імунну систему, роблячи вас стійкішими до простуд або грипу
  • зміцнять ваше серце
  • підвищать настрій
  • сприяють довголіттю

Ризики аеробних вправ

Аеробні вправи можуть принести користь майже кожному. Але обов’язково отримайте консультацію лікаря, якщо ви не займалися протягом тривалого часу або маєте проблеми зі здоров’ям.

Якщо ви новачок в аеробних вправах, важливо почати повільно і поступово працювати, щоб зменшити ризик травми. Наприклад, почніть з 5-хвилинної прогулянки і додайте 5 хвилин щоразу, доки не пройдете 30-хвилинну прогулянку у швидкому темпі.

Переваги анаеробних вправ

Анаеробні вправи можуть бути корисними, якщо ви прагнете наростити м’язи або схуднути. Вони можуть бути корисним, якщо ви тренувалися протягом тривалого періоду часу, і хочете перейти на наступний рівень для досягти нової мети. Також вони можуть допомогти вам підтримувати м’язову масу, коли ви старієте.

Інші переваги:

  • зміцнюють кістки
  • спалюють жир
  • сприяють росту м’язової тканини
  • підвищують витривалість для щоденних справ, таких як піші прогулянки, танці або ігри з дітьми

Ризики анаеробних вправ

Анаеробні вправи можуть здатися важкими. По шкалі від 1 до 10, яка характеризує складність, анаеробні вправи високої інтенсивності – це щось більше ніж 7. Зазвичай вони не рекомендується для початківців у фітнесі.

Отримайте консультацію лікаря перед тим, як додати анаеробні вправи до свого звичайного тренування. Працюйте з сертифікованим фітнес-тренером, який може допомогти вам створити анаеробну програму на основі вашої медичної історії та цілей.

Для тренувань, таких як HIIT і силові тренування, фітнес-тренер може також продемонструвати правильну техніку. Виконання вправ з правильною технікою важливо для запобігання травми.

Приклади аеробних вправ

Під час аеробних вправ частота серцевих скорочень буде збільшуватися протягом тренування. Приклади:

  • біг підтюпцем
  • жвава ходьба
  • плавання
  • аеробіка
  • бігові лижі
  • підйом по сходах
  • їзда на велосипеді
  • веслування

Приклади анаеробних вправ

Анаеробні вправи виконуються з максимальним зусиллям на більш короткий проміжок часу. Приклади:

  • інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)
  • важка атлетика
  • художнья гімнастика
  • стрибки, присідання або стрибки з присіданням
  • спринт (під час бігу, їзди на велосипеді або плаванні)

Як часто ви повинні робити аеробні та анаеробні вправи?

Американська Асоціація серця рекомендує здоровим дорослим людям хоча б 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності принаймні 5 днів на тиждень або щонайменше 25 хвилин аеробної активності 3 дні на тиждень. Ви також можете додавати силові тренування два рази на тиждень.

Анаеробні вправи можуть виснажувати організм. За погодженням з лікарем і за допомогою сертифікованого фахівця з фітнесу, анаеробні вправи можна додавати до щотижневої програми тренувань.

Виконуйте анаеробні вправи, наприклад HIIT тренування не більше двох-трьох днів на тиждень, завжди роблячи принаймні один повний день відновлення між ними.

В підсумку

Аеробні та анаеробні вправи можуть бути корисними для вашого здоров’я. Залежно від ваших цілей і рівня підготовки, ви можете почати з аеробних вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем і силові тренування – два-три рази на тиждень.

Якщо ви нарощуєте витривалість і силу, ви можете додати до тренування анаеробні вправи, такі як HIIT. Ці вправи можуть допомогти вам набрати м’язову масу, спалити жир і збільшити витривалість.

Перш ніж розпочати будь-яку програму тренування, зверніться до лікаря. Ви також можете працювати з сертифікованим фітнес-інструктором у своєму тренажерному залі, який може продемонструвати правильну техніку виконання вправ.

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА

345 КОМЕНТАРІ

  38. Thanks for your personal marvelous posting!

    I genuinely enjoyed reading it, you’re a great author.
    I will always bookmark your blog and definitely will come back sometime soon. I want to encourage yourself to continue your great work, have
    a nice afternoon!

    Look into my web blog – lolita

  56. Hey! I understand this is sort of off-topic however I had to ask.
    Does operating a well-established blog such as yours require
    a massive amount work? I am brand new to operating a blog but I do write
    in my journal daily. I’d like to start a blog so
    I will be able to share my own experience and feelings online.

    Please let me know if you have any suggestions or tips for brand new aspiring blog
    owners. Thankyou!

    My blog post: s1288

  57. Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.
    Look advanced to more added agreeable from you!
    However, how could we communicate?

    Take a look at my web site; lolita

  69. Good post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis.
    It’s always interesting to read through content from other writers and use a little something from other web sites.

    My web page … wonder woman

  151. Please let me know if you’re looking for a article author
    for your site. You have some really good articles and I think
    I would be a good asset. If you ever want to take some of
    the load off, I’d absolutely love to write some material for
    your blog in exchange for a link back to mine.

    Please blast me an email if interested. Regards!

    Check out my web page: rolex watches

  153. Usually I don’t read article on blogs, however I wish to say that this write-up very compelled me to take a look at and do it!
    Your writing taste has been amazed me. Thank you, quite great article.

    My web-site – rolex watches

  184. We stumbled over here different web address and thought I may as well check things out.
    I like what I see so i am just following you.
    Look forward to checking out your web page for a second time.

    my blog – wonder woman

  343. Key features:
    – Large format field
    – Create playbooks
    – Drill down-access individual plays to determine correct strategies
    – Use strategies as templates for new strategies or plays
    – Create new players, defines their position and fills the field
    – Flip through the whole history of sessions, tests and playbooks
    – Fully customizable field option: background, color, name and playing area
    – Full print page support
    – Clone any route, and edit it
    – Add labels
    – https://climeacerut.weebly.com

    6add127376 amilgal

  344. It’s a handy application and you can download the free trial.

    Social Media:

    Facebook1.

    Itunes.

    Instructions

    -From BlueStacks desktop icon, search for Rhythm Rascal and launch it.

    -From the main menu, select Songs.

    -Select Rhythm Rascal under Music and select Configure.

    -Click General Settings and fill in the desired options to adjust sound volume and other preferences.

    -Now https://kbustivena.weebly.com

    6add127376 walnici

  345. Friday, July 26, 2017

    Will Glossary of English Wikipedia be officially accepted on English Wikipedia?

    Today, 10 July 2017, English Wikipedia transitioned to version 5.35. In the previous Versions, English Wikipedia were:

    Version 5.0 (first final version)

    Version 5.1 (1st July 2017)

    Version 5.2 (18 July 2017)

    Version 5.3 (26 July 2017)

    Version 5. https://lexitas.force.com/CommunitiesLogout?returnURL=https://prosanlinka.weebly.com

    6add127376 gilcate

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я